体重85.7ｋｇ/体脂肪42.7%/内臓脂肪10.5/体温36.6度 今月目標84.5kg
昨日1時間はダイエットステップやる！と意気込んでいたのに仕事終わってみたら疲れ切ってしばらくぼーっとYouTubeを見てしまい…気が付くと22時近く。
もう何もせずにこのまま寝てしまおうかと思ったんだけど、いかん！せめて風呂ぐらいは入らねば！！と思いなおし、いや風呂に入るなら少しは運動もしとこ、と思って20分だけダイエットステップやって腹筋100回やりました。
それだけ…でもやらないよりはマシだったと思っております。
でも体脂肪は増えましたが…。
2月最終日。2月の有終の美を飾るべく！？
今日こそダイエットステップ1時間以上やろう。
夜ご飯も控えめでいこう。
今日は夜は豆腐とスープのみにしようと思っているけど足りなかったらサラダも食べよう。
体温は寝起きすぐには測れなくて朝食後に測ったら36.6度。
日中も測ってみますが若干下がってきてるかなぁ？？
食事内容
【朝食】
・おかゆ
・しそきくらげの佃煮
・カフェオレ
約450カロリー
【昼食】（予定）
・パスタ
約750カロリー
【間食】（予定）
・カフェオレ
・せんべい
・チョコレート
約150カロリー
【夕食】（予定）
・アボカドときゅうりのツナサラダ
・豆腐スープ
約300カロリー
total約1650カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ約60分
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする