体重85.9ｋｇ/体脂肪42.4%/内臓脂肪10.5/体温36.7度 今月目標84.5kg
昨日は朝と昼はいい感じに抑えられていたのですが残業でむしょーにおなかが減って、ウェルシアの10％オフ使って入浴剤を買いに行ったついでにお菓子を色々かってそのままむさぼり食べてしまい…
更に夜、焼肉弁当も食べてミスドも食べてしまい…
これはやばいと思ってウォーキングにプラスしてダイエットステップ約30分、腹筋100回をプラスでやってみたのですがそのおかげか大増量は免れました。
しかし目標達成は程遠くなった。
でも一応今日と明日意識して少しでも目標に近づくべく頑張ってみようとは思います…はい。
もし本気で達成するなら断食しないとなんじゃないって感じもしますが…
とりあえず今日の朝・昼は普通にして夜はサラダとスープ
そしてダイエットステップを最低1時間と筋トレ。
明日は朝はヨーグルトとかフレークにして昼はおかゆとサラダ、夜はスープだけ…とか？
そしたら目標まではいかずとも1㎏くらいは減らせるかなぁ～～
とりあえずやってみようと思います。
この2日頑張ったところで実際にはもっと大幅に減らさないといけないんだから、とは思うものの
どっかで気合いれてブーストかけないとこのままダラダラ減らずにいきそうだし。
いい機会だからこの2日頑張ってみようと思いますー。
食事内容
【朝食】
・ドーナツ
・カフェオレ
・太巻き
約600カロリー
【昼食】（予定）
・海鮮丼
約700カロリー
【間食】（予定）
・カフェオレ
約100カロリー
【夕食】（予定）
・アボカドときゅうりのツナサラダ
・豆腐スープ
約300カロリー
total約1700カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ約60分
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする