体重85.8ｋｇ/体脂肪42.2%/内臓脂肪10.5/体温36.9度 今月目標84.5kg
昨日の夜はダイエットステップも筋トレも一応しましたが体脂肪増えてしまいました…やはりせんべいとかおやつ食べ過ぎだな…ケーキも食べてるしな…
今日は出社日なので行きはバスを使わずなるべく歩く。でも夜焼肉弁当なんですよね…だから朝昼控えめにしないと…
あーこりゃ減らんわなぁ
食事内容
【朝食】
・ひじきおにぎり
・チョコ2個
・カフェオレ
約400カロリー
【昼食】（予定）
・おにぎり2個
・味噌汁
約550カロリー
【間食】（予定）
・カフェオレ
約100カロリー
【夕食】（予定）
・焼肉弁当
・カフェインレスコーヒー
・デザート
約1000カロリー
tota2050カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング約60分
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする