体重86.4ｋｇ/体脂肪42.6%/内臓脂肪10.5/体温36.7度 今月目標84.5kg
連日の炭水化物祭りのせいでジムで運動したけど体脂肪も体重も増えました。
まぁ想定内です…はい。
内臓脂肪がなんとかキープできたことに喜ぼう。
パンや麺ばかり食べていたので今日のお昼はたっぷりと米を食べて夜控えめにサラダと雑炊にしようと思っています。
今日は在宅仕事なのでダイエットステップをやることと筋トレをやって半身浴もしようと思っています。
体温は寝起きに測ったら36.5度
寝起きしばらくしてはかったら36.８度
昨日の日中は36.9 度だったけど朝の時点で36.8度ってことは日中もしかした37度いくかも？
あとではかってみようと思います。
一昨日は突然の鼻づまりで寝不足でしたが昨日は0時過ぎには就寝。
めずらしく猫が一緒に寝てくれたのでうれしかったけど気になっちゃって途中何度も起きてしまいましたが。
あとトイレにも夜中から早朝にかけて2回もいってしまった。
寝る前に水分を結構たっぷりとるので就寝直前トイレはもちろんいくんだけど大体最低1回は夜中から早朝にかけて行っちゃうんですよね。安眠のためには水分をあまりとらないほうがいいのかなとも思うけど寝てる間に血液がドロドロになってそうだからぬるま湯を飲んでから寝るよう今はしています。
朝、晩とぬるま湯生活。
Netflixで無人島のディーバを最後まで見終えました。
最後は思っていたよりもあっけないような気もしたけれどでも面白かったです。
ウヨンウ弁護士のほうが好きだけど。
パク・ウンビンさんが好きなので次は恋慕をみようかなと思って見始めましたが寝不足だったので集中して見られ無そうだったので1話の最初でやめました(笑)
ってことで今日の夜の楽しみにしたいと思います。
食事内容
【朝食】
・チョコレート1個
・せんべい３枚
・トースト
・カフェオレ
・グリーンピースベーコン
約450カロリー
【昼食】（予定）
・ハンバーグカレーライス
・ツナサラダ
約1000カロリー
【間食】（予定）
・アイスカフェオレ
・バナナ
・マヌカハニーヨーグルト
約200カロリー
【夕食】（予定）
・雑炊
約300カロリー
tota1950カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする