体重86.7ｋｇ/体脂肪41.2%/内臓脂肪10.5/体温36.7度 今月目標84.5kg
体重、体脂肪は増えたけど内臓脂肪はかろうじてキープ。
しかーし今日は久々に都会に出かけてラーメンやらホットケーキやら色々食べて、パンとかフィナンシェとかも色々買って家で食べてしまいましたのでね…炭水化物祭りですわ。野菜不足すぎ。
明日の夜は野菜ちゃんととろうっと…
今日は色々食べましたが15000歩歩いたし、いつもはバスにのっちゃう上り坂もバスにのらず歩きました。
酵素風呂も入ったし、寝る前に筋トレもする予定…なのでどーにか増えないでくれ～と願ってますがまぁ増えるでしょうね。
明日はジムでがんばってこよ。
今日は歩いたのでダイエットステップはなし↓
体温は寝起きに測ったら36.5度
寝起きしばらくしてはかったら36.7度
さらに酵素風呂入って坂道上って歩いて帰ってきてしばらくしてから測ったらなんと37度。
念願の37度キタ～～～～！！！！
酵素風呂、あと2回で終わっちゃうのですが来月から値上がりしちゃって結構続けるの厳しいなぁと思っていたのですが…今月回数券を10回分まとめ買いしてとりあえずもう10回通おうかな～
冷え性の私はやっぱり身体あっためるのいいと思うんだよねぇ…。
とりあえず今月末まで悩んでみようと思います。
そしてそして本日初めてワークマン女子行ってきました。
今月は洋服買わない！って決めてたから見るだけ…と思ってたのに結局買ってしまった。
買ったものは、
・レインコート
・カーディガン
・トレパン
・スカート
この4点。
でもtotalで8,000円くらいですよ。
めっちゃお得ですよね？
しかもどれも機能的でかわいくて使いやすそうなんです。
レインコートはもともと1着ほしいなと思っていたので買えてよかったし、トレパンもボロボロなので買い替え時だった。
カーディガンとスカートは春ものとしていいなぁと思っちゃいまして買っちまいました。
しっかしレインコート着れるんだけどおなか回りがキツメでして分厚いトレーナーとかセーターきたらチャックしめられないかも。あー痩せねば。と改めて思いました。
食事内容
【朝食】
・チョコレート3個
・カフェオレ
・れんこんチップス
約300カロリー
これ↓余計なもの入ってなくておいしい
しかしお高めなので早々買えませぬね
【昼食】（予定）
・ホットケーキ1/3枚
・いちごのショートケーキ1/2
・アイスココア2杯
・ラーメン
約1200カロリー
【間食】（予定）
【夕食】（予定）
・惣菜パン
・マドレーヌ
・フィナンシェ
・カフェインレスカフェオレ
約700カロリー
tota2200カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング60分
・筋トレ（腹筋・背筋・腕立て最低30回）
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする