体重87.5ｋｇ/体脂肪40.2%/内臓脂肪11 今月目標84.5kg
ふえましたーーーーーー。
1㎏きっちりと。
ま、ラーメン食べてケーキ2個食べてるんだからそりゃそーか。
内臓脂肪も戻っちゃったしね。
でも体脂肪が結構減っている。なぜ？？
確かに昨日7000歩くらい歩いて家に帰ってきてからも15分くらいダイエットステップやったからそのおかげかなぁ？
とりあえず今日は美容室⇒ハンドケア⇒酵素風呂のコースなのですが歩いて色々動き回ろうと思っています。家に帰ってきてからも最低3分はやろうかと。
今日は恵方巻を食べる予定なので夜も米を食べることになる…ので昼ごはん控えめにしないとなーと思っているのですが今むしょーにパンが食べたい。
サンドイッチが食べたい…
スーパーで売ってるパンはどれもこれも乳化剤が必ず入っているのでせめてパン屋さんで手作りのパンを買って食べようと思ってますが食べすぎ注意…。
【朝食】
・カフェオレ１杯
・お汁粉（餅2個）
・おせんべい2枚
・子持ち昆布
約600カロリー
【昼食】（予定）
・サンドイッチ
・カフェラテ
約500カロリー
【間食】（予定）
・ルイボスティー
【夕食】（予定）
・恵方巻
・キャベツの味噌汁
約600カロリー
tota1700カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ（最低3分）
・ウォーキング1万歩
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする