体重87.8ｋｇ/体脂肪41.7%/内臓脂肪1１ 今月目標84.5kg
本日は家でダラダラ。
Netflixでずっと、興味のあった脱出おひとり様島を見始めました。
あまりにも男性陣ムキムキでその辺りは私好みではないですがそれでも男女共に自己管理もしっかりされた素敵なボディを持っている方々が出ているのでダイエットのモチベーション上がるかなーと。
上がるどころか自分との違いがありすぎて凹んでるし毎日2時間運動してるとかきいて私は全然ダメダメなんだなと思いましたよ、ええ。
って事で日朝はお汁粉、昼はサムギョプサル、夜はピザとやらかしてるけどせめてと思ってダイエットステップやっております
今日は久々に父から電話が。
そういえば正月だってのに連絡してなかったわと思って反省。
父は最近家で倒れたり感染症になったりと大変だったようで気弱になってました。
日課だった散歩にもなかなか行けなくなって杖があっても歩くのがしんどくなってきた模様。
腎臓の数値も悪いらしい…。
暇ができたら帰ってこいと言われたけど遠いからなかなか帰れない…何せ我が家には5匹の手のかかる猫がいるし、ダブルワークで休みは少ないし、夫は無職で絶賛節約中なのでね。
ホイホイと帰れない。
だからいやー暇はないから帰れないわーと言ってしまってすごく寂しそうだった。
反省してなんとか今年帰れるように頑張ってみようと思いました。春から夏にかけてとか2泊3日とか最悪1泊2日とかでも…。正直一泊二日だと勿体無い交通費ではあるけども顔を見せることが大事かなとも思うので。
でもすぐには帰れないから家で足が悪くても運動できる器具を送ろうかなと。
これがクチコミも高くて座ったままできて良さそう。
そして前回脳トレのためにクロスワードパズルを送ったけどそれもやってくれてすでに2回もやってくれたらしいので新しいクロスワードパズルの本も送ろうかなと。
そして父を見てくれてる義母には大好物のくるみっこを送ろうと思います。
無理は続かないけど出来ることはやっていかないとね…
【朝食】
・カフェオレ1杯
・おしるこ餅2個
・マフィンピーナッツバター
約650カロリー
【昼食】（予定）
・サムギョプサル
・キムチ
・ごはん
・白菜と鮭のスープ
約850カロリー
【間食】（予定）
・緑茶
・カフェオレ
・みかん
・お菓子
約350カロリー
【夕食】（予定）
・ピザ
・ピーナッツバタートースト
・アイスカフェオレ
約700カロリー
tota2550カロリー
食べすぎたー！！！！！
運動内容（予定）
・ダイエットステップ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする