体重87.1ｋｇ/体脂肪40.1%/内臓脂肪11 今月目標84.5kg
転職3日目。
やっぱ増えたーー！
転職したとは言っても前の仕事もまだやってるから頭と体がフル回転でしんどい。
運動せずに座りっぱなしでパソコン見続ける仕事だから…
明日は待ちに待った休みだけど少し仕事はせねばならない。
そして五年以上ぶりくらいになる、友人に久々会うのに太ったまま。白髪も染められなかったし。
はーーーもうしんどーーー！
すべて自分が選んできた道ですが。
とりあえず今月やってみて見極めていこ。
食事内容
【朝食】
・カフェオレ1杯
・お菓子
・こぼろごはん
約500カロリー
【昼食】
・チーズハンバーガー
・たまごサンド
・カフェオレ
約750カロリー
【間食】（予定）
・緑茶
・シュークリーム
・みかん
約400カロリー
【夕食】（予定）
・ラーメン
・緑茶
約800カロリー
tota2450カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング30分
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする