体重85.7ｋｇ/体脂肪38.6％/内臓脂肪10.5 今月目標82.4kg
今日は人生初の青色申告を完成させる（つもり）の日！！
わけわかってないのですが一応マネーフォワードをつかってやっておりまして恐らくなんとかできそうな気がしてます。
今回は町の商工会の方にも相談させてもらいながらやってるので…。
今日はその相談最終日。これで完成させる！
電子申請でスマホからできるみたいだからやってみようと思ってるんだけどこれまたできるか心配。
とりあえずがんばってきます。
ついでにおいしいランチでも食べてこようと思ってます（おい）
一応歩いていくつもりなのですが万が一公共交通機関使っちゃったら
家にかえってきてからダイエットステップやります↓
昨日、一昨日と引きこもってるけどこれで踏み台昇降運動したからか
体脂肪は増えてないので…一応効いてるんだと思われる。
今日の朝ごはんは久々にオートミール。
薄く焼いてクレープみたいにしたかったけどうまくいかなかったのでパンケーキもどき(笑)
これ食べると覿面お通じ良くなるんですよね。
食べきっちゃったからまた買わないと。
私はいつもオーガニックのこれ↓ほかの食べてみたけど私はこれがおいしいと思うしオーガニックで安心。
食事内容
【朝食】
・カフェオレ2杯
・オートミールパンケーキ（チーズハム入）
・お菓子
・ルイボスティー
約650カロリー
【昼食】
・外食予定
約800カロリー
【夕食】
・マヌカハニーヨーグルトチアシード入
・カフェオレ
・サラダ
約300カロリー
tota1750カロリー
運動内容（予定）
1万歩く
■クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
■non-HDLコレステロールを下げるために
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
■ＬＤＬコレステロールを下げるために
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする