月１回 届く 子ども新聞
この間 ８月号が 届いた📰
最近 わたしも 悩んでた
「睡眠💤」
について 載っていて 子どもたちと
「ふむふむ〜 なるほど～
」
」って 読んでたので
ここで アウトプットします
子どもたちにも もちろんだけど
大人も 睡眠って 大事だよねー
ひしひしと感じるこの頃
睡眠には
①からだの脳🧠
②おりこうさん脳🧠
③こころの脳🧠
の力を 育てる役割があるんだって
食欲がわかない、食べられない
便秘がち
イライラして 怒りっぽい
不安で 心が負けそうになる
勉強が苦手 学んだことを思い出せない
は 睡眠で 改善できるって
(やばい ほとんど当てはまってる
)
小学生の必要な睡眠時間
目安９時間（理想は１０時間)
（大人も・・だけど まずはプラス➕１時間の睡眠時間を １週間続けてやってみると いい習慣になるみたい
)
夏場のエアコン設定
２６〜２８℃ 湿度６０％
(エアコンに 頼るのもアリ）
電気を消して 真っ暗がいいんだって
からだの体温を 少しずつ下げるために 眠りにつく ２時間前くらいに
お風呂♨️に 入るのがいいみたい
(目覚めに 朝風呂も 効果的)
からだを休めるためにも
３０分〜１時間ほど お昼寝は効果的
寝る前や夜遅くまで スマホや
ゲームをしていると 睡眠の質を下げることになる
最近 わたし 朝起きても
前の日の疲れが残ってたり
スッキリ 起きれなかったり
まぁ そうだよねー
夜中まで スマホ触ってるし
テレビ
電気つけたまま
ソファーで 寝落ちしちゃってるし
まずは
テレビ 電気を消して お布団でねる
プラス➕１時間 早く寝る
(これは 子どもたちも
)
お試しで やってみま〜す