今年は一段と寒いですね
この時期特に女性の方は、冷え性に悩まされていませんか？
（女性は男性よりも、筋力が弱く、脂肪を溜めこみやすい体質で、月経で体温の変動や自律神経のバランスが乱れやすいことから、冷え性になりやすいんです。）
私も10代の頃の平熱は36℃後半だったのに、
社会人で運動不足になったせいか、36℃前後になってしまいました(＞＜)
体温が高い方が、
免疫力が増したり、体脂肪を燃やしてエネルギーに変えてくれる基礎代謝が高くなるので、
体調面でもダイエット面でも良いです
冷えると・・・
むくみ、お腹の不調、婦人科系のトラブル、だるさや疲れ、頭痛、肩こり、肌荒れなどの元に！
～ここでもう一度生活を見直して、冷え性改善習慣を取り入れていきましょう～
冷え性改善３つのポイント
①全身の血流を良くすること
②手足の末端にまで血液を届ける毛細血管をしっかり機能させること
③体を温める食材を食べること
（冷たい飲み物やアイスクリームはできるだけ避ける）
＜以上が揃った冷え性改善食材＞
★シナモンなどの香辛料
★青魚・亜麻仁油・えごま油・クルミ【オメガ3脂肪酸】
★生姜・ネギ・ニンニク【アリシン】
★人参・大根・レンコンなどの根菜類
★レバー・ほうれん草【鉄】
＜食以外でできる、冷え性改善習慣＞
・運動、ストレッチ
・末端の指や耳を揉む
・ふくらはぎを刺激＆足首パタパタ
・入浴
・ストレスを溜めない、休養＆リラックス
・きれいな姿勢（猫背だと背中の血流が悪くなる）
私も冷え性なので、いくつか実践するよう心がけています
飲み物やヨーグルトに、シナモンをかける
納豆やサラダに、亜麻仁油をかける←オメガ3脂肪酸は生で摂る方がGood
温かいスープにすりおろした生姜（チューブがお手軽）を加える
旬の根菜類を、積極的に料理に加える
暇なときに、指揉み＆足首パタパタ
100均にこんなかわいいお家型のケースがありました
自分にできる冷え性改善習慣を見つけて、
冷えにバイバイ！さよならしていきましょう～
Instagram yu_nankrunaisa