お仕事中など、
・「疲れや倦怠感」
・「集中力が続かない」
・「眠くなってしまう」
・「イライラしやすい」 など
大して症状ではないけれど、なんか不調だなと感じることはありませんか？！
実はその不調、血糖値が原因かもしれません。
健康を維持する上で、血糖値のコントロールは大事です
本来、血糖値の理想の動き方は、緩やかに上昇し、下降する動きですが、
糖分を摂りすぎると、血糖値が急激に上昇し、急下降をします。
これを“血糖値スパイク”と言います。
血糖値スパイクが繰り返されると、体にダメージを与え、不調に留まらず、
「体重がなかなか落ない/少し増えてきた」、「血圧が少し上がってきた」など、
また、体内で糖化（余分な糖分がたんぱく質や脂質と結合して起こる一種のサビつき）が起こってしまい、特にコラーゲンは糖化のダメージを受けやすいので、シワやたるみ、シミやくすみなど、
様々な病気や老化の原因に繋がる可能性があります
今回のテーマである「その疲れ、甘い飲み物が原因かも？！」は、
意外に、飲み物が血糖値スパイクの要因の一つになっているかもしれないということです
甘い飲み物（砂糖入りコーヒー・甘い炭酸飲料・ジュース・スポーツドリンク・エナジードリンク）などの過剰な糖分を摂ると、上記の血糖値スパイクが起こります。
飲んだ直後の血糖値が高い状態では、幸せだなと感じるんですが、
すぐ束の間、血糖値が下がり、低い状態では逆に疲れや集中力低下、眠気などの不調を感じるようになるんです。
よくCMでも、缶コーヒーやエナジードリンクを飲んで、「午後も頑張ろう！」というようなものを見かけたり、
疲れたときや、一息したいときには、甘いものを摂る方が良いというイメージもありますが、実はそれが逆効果になってしまうこともあるんですね
また、そのような不調を感じると、さらに甘いものを欲するようになり、甘いものを摂っては疲れ、また甘いものを欲するという、負のサイクルに入ってしまいます（一種の糖質中毒）。
現代の方は、知らず知らず、このような血糖値スパイクを起こしている人が多いと思います。
まずは、ゴクゴクと水のように甘い飲み物を飲んでいたら、その習慣を止めるようにして、ご褒美程度に楽しむようにしましょう
そこで、
血糖値スパイクを起こさない＆気分転換になれるような飲み物
を探してみました
管理栄養士としてお勧めできる、５種類をご紹介していきます
①無糖のコーヒー
・ブラックコーヒー
・コンビニなどの無糖のカフェオレ→挽きたてのコーヒーを味わえて、少しデザート感や贅沢感も感じられますね
②スッキリ爽快感のある炭酸水
特にレモン果汁入りのものだと、レモンの香りもあり、炭酸水だけのものより物足りなさも減って、スッキリ感もUP
←禁酒されてる人にもオススメ
（レモンチューハイを飲んでる気分に♪）
③豆乳や牛乳
せっかく飲むなら、甘い砂糖しか入っていない飲み物よりも、カルシウムや鉄、たんぱく質などを含む、栄養価の高い飲み物を選ぶこともポイント
④香りも楽しめるお茶＜ブレンド茶・緑茶・紅茶・ハーブティーetc＞
香りを味わえて、リラックス効果
冬にはHotティーなどで一息
⑤硬水
好き嫌いが別れるかもしれませんが、カルシウムやマグネシウムなど、不足しがちなミネラルを補給できるので、栄養面でもGood
甘い飲み物だけではなくて、
炭水化物×炭水化物の重ね食いをすることや、スイーツを食べ過ぎることも
血糖値スパイクの要因になるので、気を付けましょう
体のためにも、お仕事などのパフォーマンス向上のためにも、
これらの中で、是非ご自身に合った飲み物を選んでみてくださいね
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