こんにちは！
ハッピーモニターのＦ、でございます。
きょうから三連休、目下満喫中です！
ρ( ^ｏ^)b_♪♪
という方、きっと多くおられることと思いますが
只今の体調は万全でらっしゃいますでしょうか？
かくいうわたくしＦ、ですが…
実は三ヶ日の間に約 600g の体重増を迎えてしまいまして
「食っちゃ寝食っちゃ寝の結果だよなぁ…」
と、今さらながらに焦る心境となっているところです。苦笑。
いわゆるお正月太りにげんなり…といった、
わたくしのような方も大勢おられることだと思い
きょうはその対策になるであろうことを様々調べて参りました。
ここから挽回に向けて、
どうかわたくしと一緒にそちらへと触れてみてくださいませね。
まずは、何故お正月になると太ってしまうのか？
その要因を以下の三つに整理をしてみました。
①食べ過ぎと飲みすぎ
②動かないでゴロゴロしていた
③食べてすぐ寝るの繰り返し
分かりやすい位に分かる原因、のようにも思えます…が
であるならば何故避けることが出来なかったのか？
ここから一つひとつの状況を分析していくことにしましょう。
お正月といえばお節料理やお雑煮、
そしてお神酒と名の付くお酒類などを頂く機会が増えるものですが
新年のおめでたい心持ちも手伝って
ついつい普段より多くのお料理に箸を伸ばしてしまいがちですよね。
――“せっかくの正月に遠慮をして食べないなんて
却ってバチが当たるんじゃあ!?”
そういう心理が働くのもあることですし、
日本のお正月はまず食べること、呑むことを
前提として過ごさねばならないように感じられます。
なのでここは前向きに捉えることとし
普段にあまり口を着けない、
数々の食材の揃ったお節料理を有り難く頂戴しながら
この後の食事の機会に足りないものや多過ぎたものの、バランスを考えた
調整メニューを摂っていくという方向で考えていきましょう。
お正月に食べ過ぎるものの代表といえばお餅、ですが
お餅の栄養成分は七割超がでんぷん質。
あとは水分と少しのタンパク質、脂質…
つまりご飯（白米）と同様、多くのカロリーを摂取出来る食品といえます。
お雑煮のみならず焼き餅、巾着餅など
さまざまに味付けを変えて楽しめる食材でありますし
一度に沢山食べられるといった方も多いことでしょう。
しばらくの間は主食の量を控えめにするのがよいのかな？
まずは身体へ貯めたカロリーを順次消費する、といった方針が浮上して来るところですね。
呑み過ぎた体のなかでは、特に肝臓や腎臓が疲労しているようです。
体がむくんでいるなぁ、と感じられた方はいたわってあげてください。
お節料理は各食品食材へ
普段よりも多目に塩分が使われているようです。
なので余計に酒量も進むところでしょう。
多過ぎる塩分は身体の中へ多量の水分を摂ることを要求しますから
その分だけ、排出するのに腎臓へと負担を及ぼすこととなります。
摂り過ぎた水分がむくみや血圧の上昇を招く場合もありますので
やはり塩辛いものを食べる時には注意してみるのがよいことでしょう。
身体をいたわった食事の準備が整った次には
ゴロゴロし過ぎた分を取り戻す
軽い運動からトライしてみたいところです。
……が！
寒空に向かっていきなりダッ、と飛び出していくのは
絶対にＮＧ！ です!!
入念な防寒対策、そして計画性も大事となります。
逸（はや）る気持ちを抑えて一考して参りましょう。
温かい服装で風邪をひかないように心掛ける、
というのは勿論のことなのですが…
正月太り解消を目標にするならば、歩くうちに汗ばむことも考慮に入れて
頃合いにふさわしい装いをして動き出すようにしましょう。
例えば吸湿性や速乾性に優れた素材を選ぶことなども大事です。
そのうえで
出掛けたらそのまま出掛けっぱなし、といった行程は採らないようにし
運動後には、必ず一旦帰宅をして全身の汗を拭うことに配慮を欠かさないこととしましょう。
冬場は急激な寒暖の差を体感することによる、いわゆる
“ヒートショック”へ見舞われる危険度が増しています。
血管の激しい収縮によって、血圧の急上昇急降下がもたらされる現象で
特に高齢者の方には注意が必要とされています。
よくいわれる入浴時だけでなく暖かい部屋から寒い屋外、
またはその逆へと行き来する機会には警戒することが重要となりますので
そういった意味でも、運動前から運動後に至るまでの
体調管理を怠らないように致しましょう。
食っちゃ寝、といわれる
食後にすぐ昼寝や就寝をしてしまう生活習慣については
日常のリズムが戻って来るにつれて解消がされていくことと思いますので
割愛をさせて頂こうかと思います。
普段から遅い帰宅後の夕食、そして就寝……といった方には
何らかの対策を講じて頂くより他はないのですけれども…汗。
以上をまとめますと
お正月のお休みでたとえ身体が鈍（なま）ったとしても
それだけにより慎重な心構えでもって
自身のベストな状態へと、急がず持っていくことが大切。
と、そういったところになります。
わたくしも“自分の 600g ”を
あまり焦らずに消費していこう、と考えております。
……サボる言い訳じゃあないんですよ?!
それでは皆さま
どうぞ素敵な三連休を
ヽ(´ー｀)ノ♪♪♪
（by. Ｆ）
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きょうから三連休、目下満喫中です！
ρ( ^ｏ^)b_♪♪
という方、きっと多くおられることと思いますが
只今の体調は万全でらっしゃいますでしょうか？
かくいうわたくしＦ、ですが…
実は三ヶ日の間に約 600g の体重増を迎えてしまいまして
「食っちゃ寝食っちゃ寝の結果だよなぁ…」
と、今さらながらに焦る心境となっているところです。苦笑。
いわゆるお正月太りにげんなり…といった、
わたくしのような方も大勢おられることだと思い
きょうはその対策になるであろうことを様々調べて参りました。
ここから挽回に向けて、
どうかわたくしと一緒にそちらへと触れてみてくださいませね。
まずは、何故お正月になると太ってしまうのか？
その要因を以下の三つに整理をしてみました。
①食べ過ぎと飲みすぎ
②動かないでゴロゴロしていた
③食べてすぐ寝るの繰り返し
分かりやすい位に分かる原因、のようにも思えます…が
であるならば何故避けることが出来なかったのか？
ここから一つひとつの状況を分析していくことにしましょう。
お正月といえばお節料理やお雑煮、
そしてお神酒と名の付くお酒類などを頂く機会が増えるものですが
新年のおめでたい心持ちも手伝って
ついつい普段より多くのお料理に箸を伸ばしてしまいがちですよね。
――“せっかくの正月に遠慮をして食べないなんて
却ってバチが当たるんじゃあ!?”
そういう心理が働くのもあることですし、
日本のお正月はまず食べること、呑むことを
前提として過ごさねばならないように感じられます。
なのでここは前向きに捉えることとし
普段にあまり口を着けない、
数々の食材の揃ったお節料理を有り難く頂戴しながら
この後の食事の機会に足りないものや多過ぎたものの、バランスを考えた
調整メニューを摂っていくという方向で考えていきましょう。
お正月に食べ過ぎるものの代表といえばお餅、ですが
お餅の栄養成分は七割超がでんぷん質。
あとは水分と少しのタンパク質、脂質…
つまりご飯（白米）と同様、多くのカロリーを摂取出来る食品といえます。
お雑煮のみならず焼き餅、巾着餅など
さまざまに味付けを変えて楽しめる食材でありますし
一度に沢山食べられるといった方も多いことでしょう。
しばらくの間は主食の量を控えめにするのがよいのかな？
まずは身体へ貯めたカロリーを順次消費する、といった方針が浮上して来るところですね。
呑み過ぎた体のなかでは、特に肝臓や腎臓が疲労しているようです。
体がむくんでいるなぁ、と感じられた方はいたわってあげてください。
お節料理は各食品食材へ
普段よりも多目に塩分が使われているようです。
なので余計に酒量も進むところでしょう。
多過ぎる塩分は身体の中へ多量の水分を摂ることを要求しますから
その分だけ、排出するのに腎臓へと負担を及ぼすこととなります。
摂り過ぎた水分がむくみや血圧の上昇を招く場合もありますので
やはり塩辛いものを食べる時には注意してみるのがよいことでしょう。
身体をいたわった食事の準備が整った次には
ゴロゴロし過ぎた分を取り戻す
軽い運動からトライしてみたいところです。
……が！
寒空に向かっていきなりダッ、と飛び出していくのは
絶対にＮＧ！ です!!
入念な防寒対策、そして計画性も大事となります。
逸（はや）る気持ちを抑えて一考して参りましょう。
温かい服装で風邪をひかないように心掛ける、
というのは勿論のことなのですが…
正月太り解消を目標にするならば、歩くうちに汗ばむことも考慮に入れて
頃合いにふさわしい装いをして動き出すようにしましょう。
例えば吸湿性や速乾性に優れた素材を選ぶことなども大事です。
そのうえで
出掛けたらそのまま出掛けっぱなし、といった行程は採らないようにし
運動後には、必ず一旦帰宅をして全身の汗を拭うことに配慮を欠かさないこととしましょう。
冬場は急激な寒暖の差を体感することによる、いわゆる
“ヒートショック”へ見舞われる危険度が増しています。
血管の激しい収縮によって、血圧の急上昇急降下がもたらされる現象で
特に高齢者の方には注意が必要とされています。
よくいわれる入浴時だけでなく暖かい部屋から寒い屋外、
またはその逆へと行き来する機会には警戒することが重要となりますので
そういった意味でも、運動前から運動後に至るまでの
体調管理を怠らないように致しましょう。
食っちゃ寝、といわれる
食後にすぐ昼寝や就寝をしてしまう生活習慣については
日常のリズムが戻って来るにつれて解消がされていくことと思いますので
割愛をさせて頂こうかと思います。
普段から遅い帰宅後の夕食、そして就寝……といった方には
何らかの対策を講じて頂くより他はないのですけれども…汗。
以上をまとめますと
お正月のお休みでたとえ身体が鈍（なま）ったとしても
それだけにより慎重な心構えでもって
自身のベストな状態へと、急がず持っていくことが大切。
と、そういったところになります。
わたくしも“自分の 600g ”を
あまり焦らずに消費していこう、と考えております。
……サボる言い訳じゃあないんですよ?!
それでは皆さま
どうぞ素敵な三連休を
ヽ(´ー｀)ノ♪♪♪
（by. Ｆ）
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