こんにちは！
ハッピーモニターのＦ、でございます。
季節はいよいよと本格的な夏へ向かっていますね。
梅雨明けすると同時に
燦々とした日差しをきっと浴びることとなりましょう。
皆さん対策は万全でらっしゃいますか？
さて
夏バテせずにいるにはどうしたら良いか？ といったお話しを
先日こちらにてさせて頂いておりました。
無闇に暑さから逃避をするばかりではなく
時には進んで汗を流して、暑い時に身体から熱を発散出来る体制づくりをしておくのが良い……と
そのような内容でございました。
熱中症そのものは
体調不良から生命の危険さえ招きかねないという
恐ろしい病態でありますすので、決して油断をしてはならないものですが
そこへ至らぬ程度に体を動かすことや
食事のバランスへ気を配ることは
体力の向上とともに、病を寄せ付けにくい身体へと
自身を作り上げていくことへと必ずや繋がっていくでしょう。
ぽっこりお腹が気になってきた方も
まずは軽く動けるといった身体の体制づくりから。
夏バテ対策も兼ねた体力アップのつもりで
気軽に……だけど計画と準備を怠らず
取り組んでいくことに致しましょう。
有酸素運動とともに、筋力トレーニングなどの無酸素運動を平行して行えば
内蔵脂肪の消費と減少へはより高い効果が望めます。
筋量をアップさせていくと基礎代謝量が増えて、同じ時間でも消費出来るカロリーに差が出てきますので
体力が付いてきたな、と感じたなら同時に色々なトレーニングへ挑んでいくのが良いでしょう。
一例として、ウォーキングや軽いランニングの合間に
ごく短い距離のダッシュを挟んでみた場合ならば
ウォーキング／ランニング：有酸素運動
短距離ダッシュ走：無酸素運動
となり、一回の運動でそれぞれをこなすことが可能です。
日々の周回コースの途中に公園などがあれば
鉄棒などを用いて、懸垂（の真似事くらいからで）をしてみる
もしくは低い鉄棒を掴んで斜め腕立て伏せをやってみるなどの方法もありますね。
以前に登場して頂いた
Ｓ先生――正式には柔道整復師であられました。失礼いたしました――の
仰るいわくは
“懸垂・スクワット・腕立て伏せ、
あとちょっとの腹筋運動”
をこなせれば
他に取り立てて特別な事をしなくともバランスのよい筋力トレーニングにはなるそうです。
肝心なのはそれを出来る場所の確保と
無理をし過ぎない、自己の体調変化に敏感でいられること……この二点だと思われます。
その他、捻挫や怪我を未然に防ぐためのストレッチ運動や
脂肪分以外の栄養摂取のバランス
発汗と摂取水分の関係性などなど……
挙げていくと枚挙に暇のないところではありますが
夏バテ対策と内蔵脂肪燃焼の
“一挙両得”
を狙ってみる、というのは
コレ有りなことなんじゃあない…!?
と考えるわたくしです。
何度も申しますが、無計画で過剰な
スパルタ特訓は厳禁！
汗をかくことを楽しめる位の余裕を持って
少しずつ少しずつ、参りましょう。
（by. Ｆ）
↓↓ 可愛いイラスト画像満載！ -はっぴー製作所- ↓↓
http://hapimoni.net/studio/index.html
↓↓ 貴方も今すぐ大阪でモニターさん♪ 無料で簡単登録！ キレイと健やかのお手伝い -はぴモニ- ↓↓
hapimoni.net
ハッピーモニターのＦ、でございます。
季節はいよいよと本格的な夏へ向かっていますね。
梅雨明けすると同時に
燦々とした日差しをきっと浴びることとなりましょう。
皆さん対策は万全でらっしゃいますか？
さて
夏バテせずにいるにはどうしたら良いか？ といったお話しを
先日こちらにてさせて頂いておりました。
無闇に暑さから逃避をするばかりではなく
時には進んで汗を流して、暑い時に身体から熱を発散出来る体制づくりをしておくのが良い……と
そのような内容でございました。
熱中症そのものは
体調不良から生命の危険さえ招きかねないという
恐ろしい病態でありますすので、決して油断をしてはならないものですが
そこへ至らぬ程度に体を動かすことや
食事のバランスへ気を配ることは
体力の向上とともに、病を寄せ付けにくい身体へと
自身を作り上げていくことへと必ずや繋がっていくでしょう。
ぽっこりお腹が気になってきた方も
まずは軽く動けるといった身体の体制づくりから。
夏バテ対策も兼ねた体力アップのつもりで
気軽に……だけど計画と準備を怠らず
取り組んでいくことに致しましょう。
有酸素運動とともに、筋力トレーニングなどの無酸素運動を平行して行えば
内蔵脂肪の消費と減少へはより高い効果が望めます。
筋量をアップさせていくと基礎代謝量が増えて、同じ時間でも消費出来るカロリーに差が出てきますので
体力が付いてきたな、と感じたなら同時に色々なトレーニングへ挑んでいくのが良いでしょう。
一例として、ウォーキングや軽いランニングの合間に
ごく短い距離のダッシュを挟んでみた場合ならば
ウォーキング／ランニング：有酸素運動
短距離ダッシュ走：無酸素運動
となり、一回の運動でそれぞれをこなすことが可能です。
日々の周回コースの途中に公園などがあれば
鉄棒などを用いて、懸垂（の真似事くらいからで）をしてみる
もしくは低い鉄棒を掴んで斜め腕立て伏せをやってみるなどの方法もありますね。
以前に登場して頂いた
Ｓ先生――正式には柔道整復師であられました。失礼いたしました――の
仰るいわくは
“懸垂・スクワット・腕立て伏せ、
あとちょっとの腹筋運動”
をこなせれば
他に取り立てて特別な事をしなくともバランスのよい筋力トレーニングにはなるそうです。
肝心なのはそれを出来る場所の確保と
無理をし過ぎない、自己の体調変化に敏感でいられること……この二点だと思われます。
その他、捻挫や怪我を未然に防ぐためのストレッチ運動や
脂肪分以外の栄養摂取のバランス
発汗と摂取水分の関係性などなど……
挙げていくと枚挙に暇のないところではありますが
夏バテ対策と内蔵脂肪燃焼の
“一挙両得”
を狙ってみる、というのは
コレ有りなことなんじゃあない…!?
と考えるわたくしです。
何度も申しますが、無計画で過剰な
スパルタ特訓は厳禁！
汗をかくことを楽しめる位の余裕を持って
少しずつ少しずつ、参りましょう。
（by. Ｆ）
↓↓ 可愛いイラスト画像満載！ -はっぴー製作所- ↓↓
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