こんにちは！
季節の変わり目、といったお話しはこちらで過去何度もさせて頂いておりますが
春から夏に移ろうとする今頃の時期
梅雨が始まる前に晴れた日を満喫しておかなきゃ！ といった具合に
慌ただしく運動を始める方もおられるみたいですね。
ダイエットに健康増進にと、皆さんそれぞれに目指すところがあることなんでしょうが
目覚ましい効果を期待するあまりにいきなり激しいトレーニングへ取り組もうとするのは危険だ、と警鐘を鳴らす識者の方も多くおられます。
丁度良い運動量とはどの位？
……今まで身体を動かすことから離れていた方にとっては
まさに命題、とも言えるこの目安についてですが
ゼロから始めて目標へ到達するためのスローガンとして
〈無理なく〉〈陽気に〉〈末長く〉…
の三つを、ここで掲げてみたいと思います。
先にも申しましたが、運動するにあたっては
皆さんがそれぞれに
“今より×㎏やせたい！”
“もっとハツラツと過ごしたい！”
など最終的な目標をお持ちのことでしょう。
今は遥か遠いようなその目標の高さへ、逆に奮い立つようなヤル気を感じている
そんな尊い思いを否定するようなことを決してしたい訳ではありません。
ただ、いざ運動を始めておきながらいつもいつも続かないといった方は
しんどい、面倒くさい、楽しくないから…
が、辞めてしまう理由になっている筈です。
最初から高みに目標を据えてしまうと、あまりの道程の長さにゲンナリするのは当たり前の心理です。
なので、目標地点に至るまでの途中々々で
ひとまず達成出来る“通過目標”を作ると良いでしょう。
例えば目標を 10㎏減！ と定めたならば
いきなり『－10』の数値を目指すのではなしに －2 位を目指すところから始めましょう
（無理なく）。
達成したらそこで一旦運動を忘れ、ちゃんと出来た自分自身にご褒美を与えてみます。
例えまたそこで 1㎏リバウンドしたとしても、くよくよせずに
大丈夫、まだ始まったばかり！ 一度はキチンと出来たんだもの！ と
気持ちを持ち直して再開すればいいことです。
むしろ小さい目標をひとつ達成させる度にご褒美がある、とした方がそれを楽しみに取り組んでいけることかと思います
（陽気に）。
そうやって行きつ戻りつしながら最終的な目標へ到達するには
どうしたって長い期間が必要となることでしょう。
一年間で 12㎏減量を目標と据えて
ひと月に 1㎏ずつ減らしていけばよい、とする考え方を基本とした場合――
毎月 1㎏減らしてそこからは絶対リバウンドさせない！ と考えてしまうと大変な仕事になってしまいますが
「２㎏減る月もあれば１㎏戻る月もある！」
「一年、12ヶ月に拘らずもう少し延ばしても構わないだろう！」
そういった観点にも立ってみて、何しろ途中でくじけることの無いように続けていくことにするのですね
（末長く）。
しんどくて止めたのなら、しんどくない様にすればいいんです。
面倒くさいなら、面倒に感じない位に一回を短くすればいい。
楽しくないのであれば、ちょっとずつ楽しくなる工夫を入れてしまって構わないんです。
ね、やれそうな気がしてきませんか？
これとは逆に、例えば着たい洋服（それもお高めな値段のもの）を
敢えて小さめサイズで先に購入して
「これを着られる位に痩せてやる！」
と目標を具体的に見える形で掲げる、後に退けない状況にしてしまうなんて方法を採られる方もおられますが
無理なく陽気に末長く、の精神でもって
怪我や事故を防ぎながらみんなで楽しく運動をしていきましょう！
（by. Ｆ）
↓↓ 可愛いイラスト画像満載！ -はっぴー製作所- ↓↓
http://hapimoni.net/studio/index.html
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春から夏に移ろうとする今頃の時期
梅雨が始まる前に晴れた日を満喫しておかなきゃ！ といった具合に
慌ただしく運動を始める方もおられるみたいですね。
ダイエットに健康増進にと、皆さんそれぞれに目指すところがあることなんでしょうが
目覚ましい効果を期待するあまりにいきなり激しいトレーニングへ取り組もうとするのは危険だ、と警鐘を鳴らす識者の方も多くおられます。
丁度良い運動量とはどの位？
……今まで身体を動かすことから離れていた方にとっては
まさに命題、とも言えるこの目安についてですが
ゼロから始めて目標へ到達するためのスローガンとして
〈無理なく〉〈陽気に〉〈末長く〉…
の三つを、ここで掲げてみたいと思います。
先にも申しましたが、運動するにあたっては
皆さんがそれぞれに
“今より×㎏やせたい！”
“もっとハツラツと過ごしたい！”
など最終的な目標をお持ちのことでしょう。
今は遥か遠いようなその目標の高さへ、逆に奮い立つようなヤル気を感じている
そんな尊い思いを否定するようなことを決してしたい訳ではありません。
ただ、いざ運動を始めておきながらいつもいつも続かないといった方は
しんどい、面倒くさい、楽しくないから…
が、辞めてしまう理由になっている筈です。
最初から高みに目標を据えてしまうと、あまりの道程の長さにゲンナリするのは当たり前の心理です。
なので、目標地点に至るまでの途中々々で
ひとまず達成出来る“通過目標”を作ると良いでしょう。
例えば目標を 10㎏減！ と定めたならば
いきなり『－10』の数値を目指すのではなしに －2 位を目指すところから始めましょう
（無理なく）。
達成したらそこで一旦運動を忘れ、ちゃんと出来た自分自身にご褒美を与えてみます。
例えまたそこで 1㎏リバウンドしたとしても、くよくよせずに
大丈夫、まだ始まったばかり！ 一度はキチンと出来たんだもの！ と
気持ちを持ち直して再開すればいいことです。
むしろ小さい目標をひとつ達成させる度にご褒美がある、とした方がそれを楽しみに取り組んでいけることかと思います
（陽気に）。
そうやって行きつ戻りつしながら最終的な目標へ到達するには
どうしたって長い期間が必要となることでしょう。
一年間で 12㎏減量を目標と据えて
ひと月に 1㎏ずつ減らしていけばよい、とする考え方を基本とした場合――
毎月 1㎏減らしてそこからは絶対リバウンドさせない！ と考えてしまうと大変な仕事になってしまいますが
「２㎏減る月もあれば１㎏戻る月もある！」
「一年、12ヶ月に拘らずもう少し延ばしても構わないだろう！」
そういった観点にも立ってみて、何しろ途中でくじけることの無いように続けていくことにするのですね
（末長く）。
しんどくて止めたのなら、しんどくない様にすればいいんです。
面倒くさいなら、面倒に感じない位に一回を短くすればいい。
楽しくないのであれば、ちょっとずつ楽しくなる工夫を入れてしまって構わないんです。
ね、やれそうな気がしてきませんか？
これとは逆に、例えば着たい洋服（それもお高めな値段のもの）を
敢えて小さめサイズで先に購入して
「これを着られる位に痩せてやる！」
と目標を具体的に見える形で掲げる、後に退けない状況にしてしまうなんて方法を採られる方もおられますが
無理なく陽気に末長く、の精神でもって
怪我や事故を防ぎながらみんなで楽しく運動をしていきましょう！
（by. Ｆ）
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