こんばんワン🐾
🌼昨日もお読み頂きありがとうございます🌼
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我が家は 40代夫婦👱♂👩
マルプー♀ 3歳 ぱれ（晴）🐶
ミニシュナ♂ 7ヶ月 てん（天）🐶
2人と2匹の 天晴（あっぱれ）家族 です🐾
札幌での 多頭飼いライフ を中心に
忙しくて料理が苦手でも出来る「ゆる腸活」や
趣味の「カフェ巡り記録」を綴ってます☕
映える写真は🐶🐶にお任せ！ 笑
等身大の40代の暮らしをお届けします🌿
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今月はお誕生日やお出かけが続いて
美味しいものを食べる機会がたくさんありました
幸せで、ちょっと贅沢な悩みなんだけど…
胃腸が弱い私はたくさん食べるとすぐお腹が不調になっちゃうんです
そんな時に意識しているのが
お腹をリセットすること
プチ断食で胃腸を休めたり
できるだけお腹に優しいものを選んだり
例えば…
･肉より魚
･揚げ物より煮物
･生野菜より蒸し野菜
･冷たいものより温かいもの
そんな感じかな
こういう小さな気遣いでも
体のラクさが少し変わる気がします
でも正直
調子が悪い時に、手の込んだ料理なんて作りたくないですよね➰
（そもそも調子いい時あるの？って話…
）
）そんな私が 最近よく作っているのが
【超簡単・腸活お味噌汁】です
具材はその日の気分や家にある物でOK
わかめだったり、きのこだったり、豆腐だったり
冷蔵庫にあるもので十分！
昨日は「ひらたけ＆乾燥わかめ」
ひらたけのプリプリっとした食感が美味しくて
シンプルなのにちゃんと満足感もあります
ここでひとつ目のポイントが
＼すりごまをプラスすること／
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胡麻には食物繊維や良質な脂質が含まれていて
腸の動きをやさしくサポートしてくれます
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さらに、すりごまにすることで吸収率もアップ
味噌汁にコクが出て
ぐっと美味しくなるのもお気に入りです
そして2つめのポイントは
＼亜麻仁油をちょい足し／
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亜麻仁油に含まれるオメガ3は、炎症を抑えて巡りを良くする、いわば腸や自律神経を整えるベース
作りをサポートしてくれる
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だから、更年期の不調や便秘にはぜひ取り入れておきたい
ただし熱に弱いので
お味噌汁に入れる時は、少し冷めてから「小さじ1杯」ほど加えるのがコツです
（摂り過ぎもお腹緩くなっちゃうんで💦）
めちゃくちゃ簡単
なのに ちゃんと整えてる感あって気持ち的にも満足出来るんだなぁ
何事も、頑張り過ぎるより
こういう ゆる〜い習慣のほうが続くなと感じます
とりま、私には向いてますな
お疲れの時や胃腸のリセットによかったら試してみてくださいね 
【おすすめアイテム】
私の味噌汁作りの相棒たち
Have a Good night
