今日は、私がやっている瞑想のやり方を
お伝えしようかと思います。
今や瞑想は、Googleやマイクロソフトなど
大手企業では当たり前のように瞑想の時間
が、就業時間中に取られています。
なぜか？
自分の能力を最大限に発揮できるなから、
最先端をいく企業が続々と取り入れて
いるわけです。
直感、インスピレーションが冴える
心や頭が落ち着く
自律神経が整う
仕事の生産性、効率性が上がる
体調が整う
などなど。。
ぜーんぶ繋がっています。
直感が冴えればアイデアもどんどんわいて
くるし、自信もつくし、いいことだらけ！
瞑想で病気（ガン）を治した方も
いますよ。
ということで、私も、できる限り
毎日やっています。
瞑想は、
動かず静かにやるもの
と、思っている方も多いかもしれませんが、
動的瞑想というのもあります。
例えば、
お散歩・ウォーキング
ランニング
料理
ダンス
などなど、動いていても、頭が無の状態に
なれるものなら何でも。
編み物とか手芸とかでも。
その作業一点に集中して、余計な雑念が
入ってきていない状態の時は、瞑想状態
といっていいと思います。
私は、静かに座って行う瞑想が好きなので、
今日はそのやり方をご紹介。
私のやり方ね。
あぐらをかいて座ります。
座布団やクッションのはじっこに
ちょっとお尻を乗せてあぐらをかくと、
背筋がピンと伸びやすいので、そうして
います。
始める前にゆっくりとおじきをしながら、
（あぐらの状態でね）
「これから瞑想を始めます。
私、土居美紀は光のみを受けとります」
と声に出して言います。
これは、瞑想している時に、邪気が入って
こないように唱えています。
手は、腕をのばして、あぐらをかいて
いる膝の上に手のひらを上向きに
して軽く乗せます。
親指と人差し指で輪を作ってもOK。
もしくは、最近、私は自分で自分を
抱きしめるようにしています。
こうすると、インナーチャイルドに
よく響く～。
言いながらおじきを終えたら、大きく
息を吐き出します。
まずは、吐く。（吸うのではなく）
そして、呼吸を数えます。
吐く息を吸う息より長く。
吐く息が8秒だったら、吸う息はその半分の
4秒とか。
もしくは、6秒とか。
とにかく、吐く息を長くします。
慣れるまでは、呼吸が浅くなり、カウントも
短くなると思いますが、吐く息を長くして
いれば、何秒でも構いません。
慣れてくれば、10秒以上吐き続けることも
できるようになります。
慣れてきたら、秒数をどんどん増やして
いきましょう。
最初のうちは、とにかくカウントに意識を
向けて、ひたすらカウントしてください。
数を数えることで、邪念が浮かばなく
なります。
とはいえ、気がついたら
「今日の晩ごはん何にしようかな」
とか
「あ、銀行行くの忘れた！」
とか、
いろいろ余計なことを考えてしまうと
思いますが、余計なことを考えていることに
気がついたら、すぐにカウントに戻して
ください。
ひたすら、秒数を数える。
また邪念が生またら、カウントする。
邪念が生まれなくなるまで、
これを繰り返します。
それを続けていると、目の奥に、光の玉の
ようなものが見えてきたりします。
マゼンタピンクのような色。
もしくは、その時の体調によっては、
全然違う色が見えるかもしれません。
その状態は、非常に心と頭がリラックス
している状態です。
初めての方は、上記のような感じで
進めてみてください。
慣れてくると、カウントしなくても
無の状態になれます。
私は、その時によって違いますが、
ホ・オポノポノを唱えたり、
アファメーションしたりします。
ホ・オポノポノは
ありがとう
愛しています
許してね
ごめんね
この4つの言葉を繰り返して言います。
自分に向けて言っている言葉です。
インナーチャイルドが癒される言葉。
そしてこれを唱えることによって、
クリアリングされていると言います。
他にも宇宙から、金色とマゼンタピンクの
光がまっすぐに降りてきて、頭上から
身体を多い、最後は第一チャクラを
通って、地球の中、奥底にまで届くような
イメージングをしたりします。
時には、チャクラの色に沿って、第一
チャクラから、第七チャクラまで、
それぞれの色と場所をしっかりイメージ
したり。
いろいろな瞑想のやり方をしています。
目の奥に写るものは人によって違うと
思います。
私は光が見えることが多いですが、
時々、宇宙から地球を見ているような
映像が出てきたりします。
真っ黒な宇宙になんとも美しい
碧い地球が見えると、自然と口角が
上がるんですよね。
笑顔になってしまう。
また、深く瞑想に入れると、自分が
宙に浮いている感覚がします。
これは、私だけ？と思ったら、
そうではないようで、瞑想している
人は、よくこういう感覚になる
ようですよ。
スターウォーズ、最後のジェダイで
ルーク・スカイウォーカーが
最後に瞑想しながらワープして
ハン・ソロの息子、カイロ・レンと
闘うシーンで、最後にルークが
瞑想状態からとけて地球から
いなくなるシーンが映るのですが、
その時のルークは本当に宙に
浮いてました。
あんな状態の感覚です。
（スターウォーズ観てない方は
ごめんなさい！）
話は戻して。。
忙しい方も、1日3分でもいいので、
ぜひお試しください。
短い時間でもいいから、できるだけ
毎日、コンスタントに継続することで
効果が発揮されます。
寝る前とか、歯磨きした後、とか、
朝、掃除をすませた後、など、
今、習慣になっていることに
くっつけてやるタイミングを決めて
しまうと習慣になりやすいですよ。
心が落ち着いて、スッキリとした
気分になれます。
交感神経と副交感神経が上手に
バランス良くとれるようになる
からですね。
呼吸が唯一、自律神経を整えるそう
なので、ぜひぜひお試しあれ！
土居美紀
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