不安って何でしょうね。
起こってもいないことに対して、自分の
中で、こうなるかもしれない、あんな
ふうになっちゃうかもしれない、と
勝手に作り出しているものですよね。
ネガティブな妄想。
起こるかどうかもわからないのに、
考えてしまう。
自分の中で勝手に作り出しているもので、
現実ではないのだから、そんなものに
感情が振り回されていたら、もったいない！
でも、何時間も悩んでしまったりするのが
人間ですよね。
できれば、そこをポジティブに変換する
ことができれば、グダグダと長い時間、
それに悩まされることもありません。
だけど、そのポジティブができないん
です、っていう時もあるかと思います。
そんな時は、
考える時間を無くす
が一番！
人は、１日中、何かしら考えています。
今日の夕飯どうしようかしら
洗濯物をいれないと
早く子どもを寝かせなくっちゃ
明日は何時から打ち合わせだったかしら
録画してたドラマ見ないと
電車に乗り遅れちゃうわ
などなどなど。
それはそれは、ものすごい数のことを
毎日毎日考えています。
すごーく頭を使ってるんですよね。
頭を使って考えることに慣れてしまって
いるので、不安なことや、ネガティブな
ことを頭で考えることも、ついやって
しまいがち。
では、
考える時間を無くす
ためには、どうしたらいいでしょうか？
忙しくする
好きなことに没頭する
マインドフルネス
（その瞬間に集中する）
瞑想して無になる
（マラソンなどの動的瞑想でもOK）
などがありますね。
例えば、仕事や家事で忙しくしていると
ゆったり考えている暇はありません。
目の前のことで精一杯だから。
つまりは、その瞬間に集中しているので、
マインドフルネス状態とも言えます。
好きなことを一生懸命やっている時も
没頭しますよね。
とにかく、今、目の前のことに全力投球
して、味わいつくしていると、余計な
ことを考える時間は無くなります。
とは言え、それでもふと、あの不安が
よぎってしまうことも。
その時は、あー、また考えちゃった、
やめやめ！目の前のことに集中！
と、戻ればいいのです。
何回でもそれを繰り返す。
ネガティブなことや、不安をずーっと
ずーっと長い間、考えてしまったら、
そんなネガティブな事柄が実際に
起こってしまいますからね。
長い時間、考えすぎないで！
少しの時間なら大丈夫。
あ、また考えちゃった！
と思ったら、自分を引き戻してください。
私もね、ちょっとショックでかつ
不安なことがあって、いろいろ
考えちゃったのですが、しっかり
それを受け止めて、ここから
学べること、学ばせてもらって
いることは何かな～、っていう
ふうにポジティブに
考えるようにしました。
それでも、また、ネガティブに戻ったりも
するんですけど、おっと！いけない！と
すぐポジティブに切り替えています。
でも、自分の感情を押し殺しているわけ
ではありません。
不安だわー、とか、どーしてー？とか、
やだー！とか、いろいろ感じましたよ。
自分で自分を抱きしめて涙を流したり。
そうやって、感情をしっかり感じたうえで
ポジティブ思考への変換です。
事実はひとつしかなく、そこに自分が
どんな感情や考え方、捉え方しているのか
だけの問題なのでね。
捉え方、考え方を変えると楽になります！
不安が出たら、紙に書いたり、言葉に
出して、まずは感情を吐き出してから、
捉え方、考え方をちょっと変えて
みましょう。
今、起きている事実と、自分の感情を
ごちゃまぜにしないように。
すごーく考えちゃう人は、さっきの
考える時間を無くすをやってみて
くださいね。
土居美紀
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