今日は、昨夜の記事にちょっと関連した
内容のものを。
昨夜のこちらの記事↓
の中に書いた
今、この瞬間を100%で生きる、集中する
って、頭ではわかるような。
でも、一体どういうこと？
どうやったらいいの？
と疑問が沸きませんか？
私が最初、「今ここ」に集中するんだよ、
ということをどこかで読んだ時、
うーん。。イマイチよくわからない
が最初の感想でした。
でも、マインドフルネスを知って、
なるほど、こういうことか！
というのがわかってきました。
私がお手本にしたのは、こちらの本。
以前にもご紹介したかと思いますが。
![マインドフルネスの教科書 [ 藤井 英雄 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/0140/9784782590140.jpg?_ex=128x128)
マインドフルネスって、まさに「今ここ」
に集中して、余計なことを考えない手法
です。
例えば、本を読んでいる時、
「今、私は本を読んでいる」
と常に思いながら本を読む人って
少ないと思うんですよね。
物語の中に知らない間のめり込んだり、
本の内容に夢中になったりしていると
思います。
それを
「今、私は本を読んでいる」
と意識することで、今この瞬間に意識が
集中します。
簡単に言うと、そういうことです。
「今、私はご飯を食べている」
と思いながら食べる人は少なくて、
例えばテレビを見ながら気持ちはテレビに
向いていて、自然と手が食べ物を口に
運んでいる、なんていうこともあるでしょう。
大抵、人は普段そんなふうに、今やっている
ことに意識を集中する、というより、
何かやりながら何かを頭の中でぐるぐる
考えていることが多いです。
例えば、通勤の電車の中で、
あー、あの仕事も早く片付けなくちゃ
今日は、ミーティングの後、すぐに
資料を仕上げないと
今日の晩ごはんは何にしようかしら
お迎えの後、あれとあれをスーパーで
買って、急いで帰らないと！
といった感じに。
頭の休まる時が無いですね～。
パニック障害のある方なども、こんな
ふうに考え始めると考えが止まらなくなり、
しかも不安や怖れの考えがぐるぐる頭を
かけめぐってパニックをおこしてしまう
んですよね。
マインドフルネスは、そんなふうに
頭でいろいろ考えてしまう状況から
離れることができます。
考えることをやめることができると、
リラックスして、副交感神経が優位に
たち、最高のパフォーマンスが
出せるようになるのです。
昨日の記事にも書いたように
人はリラックスしている時のほうが
本来のパワーを発揮できる
から。
マインドフルネス瞑想は、それを習慣
づけることのできる瞑想法です。
瞑想しよう！と意気込む必要はなく、
ただひたすら呼吸をカウントするだけ。
椅子に座ってでも、あぐらをかいてでも、
座禅を組んででも、自分の好きなスタイルで
目を閉じて深呼吸を繰り返します。
横になると寝ちゃうので、座ってのほうが
いいですね。
そして、ひたすら深呼吸。
その時に、何秒で吸って何秒で吐いているか
心の中でカウントしながら深呼吸するだけ。
まず息を大きく吐き出す
1,2,3,4（吸って）
5,6,7,8,9,10（吐く）
というふうに、呼吸をカウントするだけ。
吐く息を長くしたほうがベター。
苦しければ同じカウント数でもかまいません。
もっと一呼吸を長くできる人は長くしても
いいし、もっと短くしかできない人は
最初は短くでも大丈夫。
だんだん長い呼吸に慣れくると思います。
最初は途中で、きっといろいろ雑念が
入ってくると思いますが、雑念が
入ってきたら、またカウントすることに
意識を戻す。
これを繰り返します。
常にカウントすることを意識できるように。
慣れてくると雑念が浮かばなくなって
くるので、焦らないで大丈夫です。
これを毎日続けていると、頭がスッキリ
として、ストレスが減ります。
１日のうちで意識的に副交感神経を
優位に立たせる癖をつけることで、
心が自然と、深呼吸していないときも
落ち着いてきます。
これは脳波をはかった検証もされている
ので、間違いないかと。
そして、これをすることにより
今、この瞬間を100%で生きる、集中する
という感覚がわかってくると思います。
1日3分でもOK！
ストレスの多い方は、ぜひやってみてください。
土居美紀