運動するといっても、色々とありますよね。
軽いウォーキングから激しい筋トレなど。
よく有酸素運動とか無酸素運動とか言いますが、その違いについてご存じでしょうか？
●有酸素運動
・体内にたくさんの酸素を取り込み、糖質とともに脂肪をエネルギー源とする
・中程度以下の継続的で比較的弱い力が筋肉にかかる
・汗ばむが息苦しくない範囲の運動
・心肺機能を高め、肥満解消に効果的
●無酸素運動
・酸素を使わず、筋肉中のグリコーゲン等の等質をエネルギー源とする
・２分間続けられない瞬間的、非持久的な激しい運動
・運動後は激しい息切れと心臓がドキドキする
・筋肉を太く肥大させ、筋力の増強に効果的
無知識で適当に無酸素運動はしないほうが良いでしょう。
肩凝り解消に腕立て伏せとか、身体が弱ってきたからダンベル挙げとか、筋トレをされる方がよくみえます。
逆効果になっていることが多いです。
姿勢の歪んだ方のウォーキングも、膝や腰には大きなダメージがあります。
正しい方向に関節を曲げ、余計な負担がかからないように運動しましょう。
軽いウォーキングから激しい筋トレなど。
よく有酸素運動とか無酸素運動とか言いますが、その違いについてご存じでしょうか？
●有酸素運動
・体内にたくさんの酸素を取り込み、糖質とともに脂肪をエネルギー源とする
・中程度以下の継続的で比較的弱い力が筋肉にかかる
・汗ばむが息苦しくない範囲の運動
・心肺機能を高め、肥満解消に効果的
●無酸素運動
・酸素を使わず、筋肉中のグリコーゲン等の等質をエネルギー源とする
・２分間続けられない瞬間的、非持久的な激しい運動
・運動後は激しい息切れと心臓がドキドキする
・筋肉を太く肥大させ、筋力の増強に効果的
無知識で適当に無酸素運動はしないほうが良いでしょう。
肩凝り解消に腕立て伏せとか、身体が弱ってきたからダンベル挙げとか、筋トレをされる方がよくみえます。
逆効果になっていることが多いです。
姿勢の歪んだ方のウォーキングも、膝や腰には大きなダメージがあります。
正しい方向に関節を曲げ、余計な負担がかからないように運動しましょう。