水曜日ブログのかこです👩🦰
今日は、睡眠についてのお話です😪😴
眠りについてお悩みの方、ダイエットをしている方も必見です！！
なかなか寝付けない
眠りが浅い
朝起きるのが辛い
など様々なお悩みがあると思います🥺
良い睡眠とは、量ではなく質が大切であり、
時間の長さにこだわらず、リラックスして副交感神経をしっかり働かせることがポイントです！
睡眠とダイエットの関係について、ですが
せっかくダイエットして食事を減らしたり運動をしても睡眠不足だと痩せにくく、太りやすくなります😭
食欲を調整するホルモンのバランスが崩れることや代謝の低下、遅くまで起きているとどうしてもお腹が空いて夜食を食べてしまうことなどに原因があります。
そして
胃や腸には体内時計があり
お腹いっぱいになると眠くなるようになっているのですが、そのまま寝てしまうと睡眠の質が悪くなってしまいます！
寝る３時間前には食事を済ませて良い睡眠を取るようにしましょう🤤💤
良い睡眠を取れているかチェックしてみてください☑️
⬜️朝スッキリと目覚める
⬜️毎朝、排便習慣がある
⬜️朝からお腹が空いている
⬜️昼間眠くなることはない
⬜️休日でも、通常より２時間以上寝貯めをすることはない
当てはまる項目が多いほどGOODです✨🙆♀️
ゆっくりと温かいお風呂に浸かる
寝る前にブルーライトを浴びない
寝る前にマッサージをする
なども睡眠改善に良いですね！
もちろん運動も良い睡眠のために必要なことのひとつなので、カルナでしっかりと体を動かす習慣もつけましょう！🏃♀️✨🤸♂️✨🧘🏻♀️
では良い眠りを〜👋