うつになるな、ってとき、
気持ちを上げられるようになってきた。
死にたくて泣いても浮上できる。
いままでは、あれ？うつ？？
っておもったときには、すでに底にいることが多かったから、
かなり前進したとおもう。
でも、なんとなくコントロールできる、
だけじゃ不確かなので、
これをやるとかなり高い確率で、
シフトチェンジできる！！ていう私なりの気分転換スイッチを考え中。
案１：バケットリストを細かく書き直す。
→ 死ぬまでにやりたい事を再確認、
具体性を認識できる。
案２：オンライン・ツアーで海外とつながってみる。
→ 旅行会社が展開するライブ・ツアー。
ツアーによっては買い物代行サービスがあったり、お弁当が届いたりする。
案３： フォスターチャイルドに
手紙を書く。
→ 英語とフォスターチャイルドの国の言葉を勉強して手紙を書こう。
案４：いろんな国の郷土料理を作って食べる。
→ 料理を作ったら、
次のうつ（笑）のために次のレシピと食材を用意しとく。スパイスとかね。
案５：どこかに１泊。
→ 目的は別になくていいし、近場でいい。
ビジネスホテルとか。
少し日常と距離をとってみる。
私は、気分の変動が激しいから、
気分転換のスイッチを日常生活に、こまめにはさんでいけば、
気分の変動を落ち着かせることも
できるんじゃないかとも期待しています。
気分転換スイッチ、
スイッチが多ければそのときの「気分」でスイッチを選べるので、
まだまだ考えてみるつもり！！