こんにちは
足上げ腹筋&仰向けで自転車をこぐ筋トレを
始めて二週間ほど経ちました
慣れてきた頃からプラスで
片足ずつの足上げ腹筋も
ポイントは休みなく順番に一気にやること❗️
腹筋に効いているのが分かります❗️
効果は胸の下の1段目のお腹が
半分以上なくなりました
まだまだ下腹がしぶとく実感なし
足上げ腹筋は頭に枕やクッションをしいて
両手をバンザイするように上げ🙌
枕やクッションにつかまります
そのスタイルで両足同時に90度上げて
そのままゆっくり
床スレスレまで下ろして
また90度上げる
これを先ずは10回
間髪入れずにそのまま
空中で自転車こぎ🚲20回
片足足上げは
爪先に力を入れて指をグーにして10回ずつ
足の裏が何度もつったりしながら
頑張ってやります
この一連の筋トレを
1日1回はやるようにしてます
最初はとってもキツかったけど
慣れました
会社の夏制服のスカートがキツキツ
で
でウエストがお腹に食い込むので
なんとか余裕で履けるようになるまで
頑張ります