名古屋シティマラソンの筋肉の張りもなくなったのでローラーへ♪
アウター・ローでケイデンス100で3分アップ。
そこから1段ずつ1分ごとにギアをあげていって、アウター・トップまで。
アウター・トップでケイデンス70を下回らないように3分間維持。
3段ギアを落として、心拍160から落ちないように5分維持。
ギアを軽くして心拍をLSDレベルまで落としてから、今度はギアを上げるんじゃなくて負荷をアップ。
1分ごとに負荷を上げていってMAXまで、ケイデンスは70を下回らないようにできる限りまわすっ！
ギアを軽くして、ダウンして終了です。
もう、汗だく。
だらだら。 ひーひーです。
真冬なのに扇風機を回さないとやばいっす。
ケイデンスと心拍重視でヒルクライム対策…にならないかな？(;´Д`)ノ
アウター・ローでケイデンス100で3分アップ。
そこから1段ずつ1分ごとにギアをあげていって、アウター・トップまで。
アウター・トップでケイデンス70を下回らないように3分間維持。
3段ギアを落として、心拍160から落ちないように5分維持。
ギアを軽くして心拍をLSDレベルまで落としてから、今度はギアを上げるんじゃなくて負荷をアップ。
1分ごとに負荷を上げていってMAXまで、ケイデンスは70を下回らないようにできる限りまわすっ！
ギアを軽くして、ダウンして終了です。
もう、汗だく。
だらだら。 ひーひーです。
真冬なのに扇風機を回さないとやばいっす。
ケイデンスと心拍重視でヒルクライム対策…にならないかな？(;´Д`)ノ