基本的に「実走」をしないとブログを更新しない男「はおとん」です。
長編になったり、ちょっとイベントがあると更新はしちゃいますけど。
この土日は「実走」つまり「外」はまーーったく走りませんでした。
強風は嫌いだし、凍結道路も怖いし。
ということで固定ローラーと仲良くしてました（‐＾▽＾‐）
ちなみに最近ローラーと仲良くしてる内容は
平日で時間がある場合（30分）
10分ぐらい体を温める感じでアップして、心拍の80%までひきあげ。
心拍の80～85%を10分、調子いいときは20分維持して、残りの時間を流して終了って感じ。
休日で「実走」しなかった場合（1時間）
10分ぐらい体を温める感じでアップして、心拍の80%までひきあげ。←ここまでは「平日」と一緒。
心拍の80～85%を20分。5分流して、再度心拍の80～85%を20分。
1分アウタートップでもがいて、残り時間を流して終了って感じ。
休日メニューは時間があれば「午前」「午後」の2部構成になることも。
基本スピードとか距離は意識してないです。
意識してるのは「心拍」と「ケイデンス」と「ギヤ比」
こんなのをやってるんで汗が大量に噴き出してきます（;´▽｀A``
40を越えたおっさんにはかなりきついけど、ドMなんで「いひひひひ」って感じです( ´艸｀)
ちなみにこんなやり方でいいのか悪いのかわかりません。
もし、もっと効率のいい方法があるよーって知ってる人がいたら教えてほしいかも。
長編になったり、ちょっとイベントがあると更新はしちゃいますけど。
この土日は「実走」つまり「外」はまーーったく走りませんでした。
強風は嫌いだし、凍結道路も怖いし。
ということで固定ローラーと仲良くしてました（‐＾▽＾‐）
ちなみに最近ローラーと仲良くしてる内容は
平日で時間がある場合（30分）
10分ぐらい体を温める感じでアップして、心拍の80%までひきあげ。
心拍の80～85%を10分、調子いいときは20分維持して、残りの時間を流して終了って感じ。
休日で「実走」しなかった場合（1時間）
10分ぐらい体を温める感じでアップして、心拍の80%までひきあげ。←ここまでは「平日」と一緒。
心拍の80～85%を20分。5分流して、再度心拍の80～85%を20分。
1分アウタートップでもがいて、残り時間を流して終了って感じ。
休日メニューは時間があれば「午前」「午後」の2部構成になることも。
基本スピードとか距離は意識してないです。
意識してるのは「心拍」と「ケイデンス」と「ギヤ比」
こんなのをやってるんで汗が大量に噴き出してきます（;´▽｀A``
40を越えたおっさんにはかなりきついけど、ドMなんで「いひひひひ」って感じです( ´艸｀)
ちなみにこんなやり方でいいのか悪いのかわかりません。
もし、もっと効率のいい方法があるよーって知ってる人がいたら教えてほしいかも。