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今日もかなり暑かったですねぇ
さて以前お話した、プレ夕食を食べれなかった場合の話です
２２時過ぎても、やっぱり夕食はしっかり食べたいですよね・・・
そんな人は、脂肪燃焼を促す食べ方のコツを覚えておけば大丈夫
コツ
加熱するよりも生のままのうが消化にはベスト
生野菜やお刺身など・・・
ドレッシングの量には注意
コツ
野菜は多めに、炭水化物は控えめに、が鉄則
野菜を中心に肉か魚！肉より魚のうが脂の質が良い！
炭水化物は７～８割の量に抑える
コツ
温かいものと冷たいものをバランスよく食べる
お味噌汁やスープなどの温かい汁ものを加えると体が温まり代謝がスムーズになります
冷たいものばかりならないように
コツ
蒸したり、あえる調理を
油はいいものをセレクト
同じ食材でも調理法でカロリーは変わります
揚げる＞焼く＞煮る＞ゆでる、蒸す、あえる。これがカロリーダウンの法則です
コツ
心地よい睡眠のためにデザートは明日に回す
食後のデザートは、胃に残りやすく消化するまでに時間がかかります
そのため、質のいい睡眠を妨げて熟睡できなくなる可能性も
心地よく目覚めるためにも、食後のデザートは明日に回しましょう
いかがでしたか
ほんとにこのシリーズは為になりますよね
今日も実践です
もちろんハンケア
で筋肉運動も
では、良い食事と良い睡眠を・・・・・
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