最近の食品にはほとんどって
言っていいくらいカロリー（kcal）表示がしてますよね
買う時に気にして見たりしませんか？
カロリーを気にする余り、栄養素不足になっていませんか？
カロリー＝栄養みたいなイメージがありますよね？
でもカロリーと栄養を一緒に考えていると
痩せないんです
たとえば
お肌の為にアボカド・サーモン・バナナ・アーモンドを
食べるように勧めると皆さんカロリー高くない？
って言うんです。
確かにアボカドは100gあたり187kcal
サーモンは1切れ 200kcalします。
そう、よーく考えてください。
カロリーと栄養（栄養素）は違います
カロリーで気にしなくてはならないのは
お菓子のやジュース、油のカロリーです。
ショートケーキは 360kcal
プチショートは 483kcal
カントリーマムは４枚 200kcal
そして必要以上に使われている油！
皆さんが
ご飯減らしてるのに痩せないのは
身体の中の養不足です。
って言うと、太っている人は
皆、栄養は足りてるでしょー
っておっしゃいますが
栄養が足りなくて太っているのです。
皆さんの太っている原因は油（脂）なんです・・・
もしくは、塩分の取り過ぎによる浮腫みです。
ほとんどの人は食事制限のダイエットを経験しています。
それで太ってしまったのです。
身体はビタミン・ミネラル・必須アミノ酸の
46必須アミノ酸がないと健康被害が起きます。
これらは黙っていて身体で合成されたりしません。
すべて食べたもので作られています。
栄養素が満たされていないと
やたらとお腹が空きます。
それなのに体重を気にする余り
ご飯やおかずを減らしたりしては
身体が機能しません。
ご飯は140g 235kcal
それにおかずを足すとカロリーが気になる方は
全体の量を減らしても
食事の品数を減らすのはやめてみてください。
海藻・生野菜・味噌汁の順に食べ
最後に少量のご飯とおかずを食べるようにしてください。
※ポイントは食べる前に（注文する前に）
お肌に良さそうか考えてください
お肌に良いものは身体にも良いものです。
昔の私もこんなでした↓
サブウェイのサンドウィッチで考えてみよう♪
BLTサンドは 315kcal
カリカリベーコンにパルメザンチーズ
わぁーベーコンとチーズはカロリーが高い！
野菜たっぷりのアボカドベジーは 277kcal
野菜しか入っていないので、痩せそう！
カロリー的に考えるとアボカドの方が低いが
後で、お腹が早く空く・・・
結局、コージーコーナーの
ジャンボシュークリーム 277kcalも食べちゃって
合計 554kcal
それなら315kcalのBLTか
七面鳥の胸肉が入った
ターキーブレストは 274kcal
位にしといて、おやつやめとけば良かった
となる訳です。
何度も言うように・・・
カロリーゼロ食品やしらたき・こんにゃく
ばかりでは身体が機能しません
たとえ痩せたとしても
お肌はガサガサ、シワシワ
髪も薄くなっていきます。
タンパク質を意識して摂取するといいですよ～
ササミ・しらす・カツオ・マグロ・大豆製品・卵の白身
牛肉だって脂身を減らせば良質なたんぱく質です
是非、食事の見直しをしてみてね
私がカロリーを気にしているときに
食べるおやつは、バナナ・さつまいも
豆乳・はちみつヨーグルト
はちみつもカロリーはありますが
免疫力も高めてくれます
黒糖もタンパク質・鉄分も入っていて
長くなっちゃったから
レシピなどは、その都度載せますね
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