月に一度のエルブ八王子のハーブサークル
お教室に行くと学べる上に色々頂けて嬉しい💕
これから冬に向けて煮込み料理が増えるので
ローリエ(月桂樹)を頂け、めっちゃ嬉しい💕
脳の働きがUP ポジティブになれる 免疫力もUP お肌もピカピカ
７～８時間の睡眠(量)深く眠れていると言う熟睡感(質)
いつも、ありがとうございます💕
今月は睡眠・運動・生活習慣病
主な生活習慣病のリスクファクターは
・食事の偏り
・運動不足
・休養・睡眠不足
⬇️
危険因子
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疾病
中でも運動不足と過食からくる
・内臓脂肪
・高インシュリン血症
・高血圧
・高脂血症
この死の四重奏には気をつけましょう
そして年々、睡眠時間が減っているそうで
2001年は平均７時間31分
2007年では、平均７時間08分
皆さんはちゃんと睡眠をとられてますか？
しっかり睡眠がとれていると
脳の働きがUPポジティブになれる免疫力もUPお肌もピカピカでも睡眠時間だけとれば良いわけではなく
身体を休めるレム睡眠と、脳を休める
ノンレム睡眠
朝になると目が覚めて活動的になり
夜になると眠くなると言う
サーカディアンリズム
眠りが浅くならない様にしたり
睡眠が足りてないと自律神経や
ホルモンバランスも崩れるので
健康と美容には
７～８時間の睡眠(量)深く眠れていると言う熟睡感(質)この２つの条件が揃うと
質のいい睡眠がとれます
昔は、22時～２時がお肌の
シンデレラタイムと言われましたが
今ではその時間帯よりも
入眠してから３時間と言われています
実習は～ハーブで予防～
ハーブティーを作りました
たくさんあるハーブの中から
自分に合うものをチョイス💕
たくさん有り過ぎて悩みます💕
私は肥満と消化器を整えるのを中心に
ジンジャー、フェンネル、ローズ
ユーカリ、ジュニパーなど
