筋トレ

シングルベントニー・クランチ（難易度：☆☆）
出典
自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ


1.床に仰向けになり、両足を少し持ち上げ、両手は腿の横におきます。
2.息を吐きながら、右足のヒザと腿が90度になるように持ち上げていき、同時に上体はお腹を丸めるようにして起こしていきます。その際、腿をはさむようにして両手をタッチします。
（両手をタッチできるところまでお腹を丸めて上体を起こしましょう。）
3.2の状態で5秒キープします。
4.息を吸いながら、ゆっくりと体を戻します。
5.同様に左足で行います。