腹筋運動

クランチ（難易度：☆）


自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ
1.仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。
2.腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。
3.息を吐きながらお腹を丸めるようにしておへそを見て５秒キープ。
（体を起こすのではなく、お腹を丸めるように意識することが大切）
4.息を吸いながら、体をゆっくりと戻していきます。