今日、2回目の産後整体へ行ってきました。
まずは1回目のお話しから。
全身診ていただき、まだ骨盤の開きが若干あること、左右の脚の長さに差があること、右足脛骨がよじれていることが分かりました。
姿勢には気をつけていたので、姿勢はいいはずと自信をもっていましたが、ギャル子の授乳や子守で普段の姿勢前のめりになっているからか、頭が前傾し、猫背になっていました。胸を張り、頭の正しい位置を教えてもらました(後ろにひっくり返るのでは？！というくらい後ろに感じる)
産後、伸びきった腹直筋が気になりますが、まずは内臓や子宮を支える骨盤底筋を鍛え、それぞれあるべき位置に収まるようにすることかスタートしました。
整体でいくら調整しても、骨格を支える筋肉がないと、結局は元の戻ってしまいます。骨盤ベルトも、産後すぐは必須ですが、産後1ヶ月過ぎたら、骨盤ベルトに頼らずに自分の筋肉でしっかり骨盤を支えること必要です。
なので第一回目の整体後からは、骨盤ベルトを外して過ごしています。
いまやるべきエクササイズです。
📌骨盤底筋トレーニング その1
①を揃えまっすぐ立つ、爪先は正面に向ける
②お尻の穴を締める
③トイレ(小)をガマンするように、締める
④そのまま5秒キープする
📌骨盤底筋トレーニング その2
①椅子に座る
②両足はしっかり床に付ける
③太ももの間に500mlペットボトル(タオルでもよい)をはさみ、ぎゅっと力を入れて5秒キープする
📌猫背&頭前傾改善ストレッチ
①足は肩幅に開き、まっすぐ立つ。
②手は後ろで組む(指を組む)。
③胸をしっかりはり、肩甲骨を寄せる。
④上を向き、首前面を伸ばし5秒キープ
座った時、歯磨きの時、キッチンに立った時、に骨盤底筋トレーニングをして、授乳(ミルク)後にストレッチをして身体を正しい位置に戻すようにし、わざわざ時間を作らなくても定期的におこなう習慣をつけていきます。
1日10セットくらいするのが目標です。
ポイントは、ながらエクササイズの習慣化、です。