こんばんは、たかです。
これまで
肩・胸・手首の筋トレ
について、話してきました。
次は、
脚の筋トレに
ついて話していきます。
脚の筋肉がないと、
速く走ることも、
大切な高く跳ぶということが
できなくなってきます。
中途半端な動きでは、
相手につかまれてしまいます。
中途半端なジャンプでは、
いいシュートは打てません。
ハンドボールをするうえで、
走る跳ぶは欠かせない動きなので、
動きの質を上げるには
脚の筋トレです。
鍛えることで、
瞬発力のある機敏な動きや、
しっかりと高く跳ぶことが
できるようになります。
では、
脚の筋トレは
何をしたらいいのか。
１．片足立ちをして、
手を壁などつけて体の
バランスをとります。
２．つま先を床から
離さないように、かかとだけを
床から浮かします。
３．これ以上足が上がらない、
という所まで筋肉の
可動域を使いましょう。
この動きを、
３０秒から１分間できるだけ
速いスピードで上下に体を
持ち上げてください。
しかし、
速さを求めて、
小さく動くのではなく、
大きくダイナミックに
筋肉を大きく動かすことを
意識しましょう。
回数としては、
３セットを目安に行いましょう。
この筋トレは、
家でもどこでも
器具を使わずできます。
今すぐだれでもできるので、
すぐにでもやってみましょう。
走ることも
脚の筋トレとしては
効果的です。
うまく使い分けて、
取り組んでいきましょう。
筋トレとは、
すぐに成果が出るものでは
ありません。
でも、やらなければ
ずっと成果は出ないのです。
やればやるほど、
成果はおのずと現れます。
その時を
思い浮かべて
すぐにできることから
コツコツとやっていきましょう。