強い不安におそわれた時、
どうしていますか？
みんな、どうしているんだろう😊
私、最近突如
あることで強い不安におそわれたんです。
ある出来事Ａが起こって
Ａに対するネガティブな連想が膨らんでいって
(あ〜なるんじゃないか、こ〜なるんじゃないかって)
雪だるま式に不安感が大きくなっていった気がする。
その状態で安心したくて
スマホとかでいろいろ調べても
不安が増長するだけで
現実的にそれがどうなりそうかは
数日経たないとわからなそうだったので
どうしようもなかった。
ってわかってるんだけど
何か落ち着いていられないから
いろいろ調べる。
でも、別に現実が進展することはないって
感じだった。
頭でわかっていても、
なかなか切り替えられない時って
ありますよね😢
例えば…何だろう。
突然ライフラインの何かしらが止まりました！
いつ復旧するかはわかりません！
ってなったら
そりゃあ不安になると思うんです。
不安になる方が自然だと思うし
切り替えて、ポジティブにいこ❤️って
すぐはなれない。
(私の場合は)
そんな感じで、
どうしようもない時ってありますよね。
私、最近は
あんまり強い不安におそわれることが
なかった気がするので
(あっても忘れてるだけかもしれない 笑)
久々にぐわぁ〜っと
不安感でいっぱいになって
「動く気がしない」ってなった時、
どうしようかなぁ〜って
なった。
そして、
どうしようもないなら
この不安感から逃げるのを
やめて
味わってみよう！
ってなった😊
自分が味わっている
「不安」という感覚を
認識して
味わってみた。
こんな感じで
あぁ〜何か胸の辺りが
ギュッと掴まれるような
縮こまるような感覚だなぁ
とかね
改めて「不安という感覚」に目を向けてみると
「あぁ、これは確かに怖くなるし
いっぱいいっぱいになるのわかるなぁ」とか
「感じたくなくて逃げたくなるし
何とかしようと動き回りたくなっちゃうね」
とか
…何て言うんだろう、自分に共感という視点が
芽生えてくるし
感じることでどこか客観的になれて
だんだん不安感と自分に
距離が生まれていく。
この辺から自分の感覚に変化が生まれてくる。
波が引くように
すーっと和らいでいったり
そうかと思ったら
また(不安感の)波が来たり。
強く、全体を覆っていた不安の感覚に
緩急がついてきて🍀
それを３〜４回位
繰り返したら
す〜っと和らいでいった✨
そうしたら、心身が軽くなって
さっきいろいろ調べた時は
少しポジティブな情報が目に入っても
「そうはいっても、まだわからないし安心できない！」
って感覚が強かったのだけど
「まぁ、何とかなるかぁ😊」
ってナチュラルに思えている自分が
いたのです❗
例えるなら、何だろう…
５キロ位心身が軽くなった感覚になったんです🍀
気分が変わったら
思考、ものの見方も変わるので
別に現実は何も変わっていないんだけど
「まぁ、何とかなるでしょう✨」
って半分解決した気になった 笑
この間、約３０分位❗
最初に不安を感じてから
１〜２時間位で
シュ〜っと収束していったような気がします😊
いや〜「感情を感じる」って
大事ですね❗❗❗
改めて、実感しました😆😄
ちなみに、その日は
帰ってからもちょっとしたトラブルがあり
(家族とではない)
イラッッとしたり
生理も始まったばっかりで
身体が怠くて
「あぁ〜疲れる日だったなぁ」
って感じだったんですが
その時々で
自分の素直な気持ちに逆らわなかったり
そこから気付けること、学べることに
目を向けたり
何より
そんな(経験をした)自分を
責めないで
むしろ
「よく頑張ったね❤️」
と肯定してあげられたら
何か 全てが和らぐし
(疲れ、感情的な葛藤 etc…)
結局解決の方向で着地するなぁと実感しました❤️
無理矢理ポジティブになろうとしたり
無理に目を反らそうとしても
却って
増長したり 辛くなっちゃったりするので
自分に寄り添う対処の仕方って
大事だなぁ〜
と思いました😊🍀
