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下京区丹波口駅すぐ、ハナオムスビ着付け教室
着付講師の栄里です
（疲労骨折リハビリ中）
今日はリハビリでした。
午前中、軽く走って足の張りが気になる状態。
走ってどうなるかを診てもらった方がいいので、
先生からはなるべく走ってくださいと言われています。
左の腸脛靭帯が相変わらず張っているのは
内側の筋肉がまだまだ弱いから。
内転筋の筋力アップをさらにがんばらねば～
マッサージ、ストレッチ、筋トレ 60分
エアロバイク 25分
スクワット 60回
チューブトレーニング
ジョギング 30分
ランジ 20回
アイシング 15分
いった～～～いマッサージで涙し、
ストレッチポールでほぐして、
筋トレもしっかり。
エアロバイクでは持久力をあげます
ジョグの前にチューブを使ってさらに左足の筋トレを。
ヒーヒー言いながらやりました。
30分のジョギング、朝も5km近く走ったので結構疲れていたのですが、
チューブトレーニングの効果を見るためにも走ります
今日はGPSウォッチをつけていたので、計ったら4.7km走っていました。
朝と合わせて9.3km
結構走りましたね…
最後にさらにもう一つ筋トレ追加。
ランジをしてトータル3時間。
生理で体がだるかったってのもあるのですが、
それにしては結構動けました。
もうヨレヨレです
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