みなさん、こんにちは。せなまるです。
今日は、最近ハマっている“夜のリラックス習慣”についてゆっくりお話しします。
一日バタバタ過ごして、ついスマホでSNSや動画を見ていたら気づけば午前2時…翌日ぐったり…💦
「これはさすがに良くない！」と思い、寝る前の小さなルーティンを作ってみました。
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私のナイトルーティン（30分だけのご褒美）
① 照明をオレンジの間接光に
蛍光灯→間接照明へ。柔らかい灯りに変えるだけで、空気がふっと静かに。
「オレンジ色だと寝つきがよくなるらしい」と聞いて、取り入れてみたら◎でした。
② 音楽は“歌詞なし”を小さめに
つい聴き込んでしまうので歌詞は封印。ジャズや睡眠用BGMをうっすら。
部屋の呼吸がゆっくりになる感じが好き。
③ ハーブティーを一杯
湯気を吸い込みながら、温度と香りに集中。胃も心もほぐれていく…☕️
④ スマホは“遠くへ”置く
手が届かない場所へ移動。ロック画面を見る前に距離をつくるのがコツ。
⑤ 本を数ページ＋ひとことメモ
気が乗らなくても、とりあえず本を開く。
その日の気持ちを1行だけメモ。「今日の私、よく頑張った」でもOK。
これだけで不思議と心がスッと軽くなるんです。
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やってみて感じた変化
• だらだらスクロールが減って入眠がス
ムーズに。
• 朝のぼんやり感が軽くなって、翌日の
体力が温存されてる感じ。
• 30分だけでも、“私の神聖な時間”が
できてメンタルが整う。
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みんなの“夜の習慣”も知りたい✨
ストレッチ、アロマ、長風呂、日記、白湯…人それぞれですよね。
あなたの「これだけはやる！」っていう寝る前の習慣、あればコメントで教えてください。まねっこしたい☺️
夜って、不思議といちばん自分に正直になれる時間。
だからこそ、そっと大切にしていきたいなぁと思います。
みなさん、今日も一日本当におつかれさまでした。おやすみなさい🌙
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今日の小さな記録
・Light：オレンジの間接照明
・Music：ジャズ／睡眠BGM
・Drink：カモミール系ハーブティー
・Memo：一行日記「よく歩いた、よく笑った」