おはようございます～
たった90日で-10~-15kgを叶える
ダイエット栄養士ひろかです
今日もしっかり痩せたいあなたのお悩み解決します
昨日は「食欲が増してしまう原因」についてお話ししました。
今日は、今日からすぐにできる
「食欲を抑える7つの方法」をご紹介しますね
①炭酸水を飲む
食欲を抑えるために炭酸水を飲む場合、
食事の前に飲むのがポイント
女性なら300ml、男性なら500ml程度
常温の炭酸水を食前に飲むとGooｄ
②ガムを噛む
食事を始める20分くらい前からガムを噛んだり、
食後に「ちょっと物足りない」と感じたときに
ガムを噛んだりすることで、
食事の量を少し減らしても満腹感を得やすくなることも
③低カロリーかつ糖分が含まれているものを食べる
寒天やこんにゃくゼリー、
低脂肪ヨーグルトなどの低カロリーな食べ物は
ダイエット中の間食にもぴったり
高カカオチョコレートを少しだけ食べるのもOK
④時間をかけて食べる
適量でも満腹感を得られるようにするためには、
よく噛んでゆっくり食べることが大切。
時間をかけて食べるだけでも
満腹感が得やすくなるし、
噛む回数を増やすと満腹中枢が刺激されるので、
さらに満足感が高まります。
⑤歯磨きをする
歯磨きは脳にとって「食事が終わった」という合図になるので、
食後すぐに歯磨きをする習慣をつけることによって
食後の食欲を抑えることができますよ！
食欲を抑えるには、ミント系の歯磨き粉が特に効果的。
どうしても甘いものが食べたくなる人は、
フルーツ系の甘いフレーバーの歯磨き粉を選ぶのがおすすめ。
⑥憧れの身体と自分の身体を比較する
「こんなふうになりたい！」と思うと
ダイエットへのモチベーションがアップするので、
結果的に食欲を抑えることができますよ。
⑦十分な睡眠をとる
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモンの分泌量が増え、
食欲を抑えるホルモンの分泌量が減ります。
そのため、睡眠不足が原因で食欲が高まっている人は、
十分な睡眠をとるだけでも食欲を抑えることができるはず。
睡眠不足解消のためには、
7～9時間程度の睡眠をとるようにしましょう