おはようございます～
たった90日で-10～-15kgを叶える
ダイエット栄養士ひろかです
今日もしっかり痩せたいあなたのお悩み解決していきます
毎日、お仕事がんばって
帰宅してから家族のために夕食の支度・・・
夜ご飯、お腹が空きすぎてついつい食べ過ぎちゃう・・
こんなお悩みはありませんか？
そんなあなたへのおすすめ解決策は・・・
ズバリ！
1日５食にする
ダイエットのためには、
食事はしっかりとりながらも、
『1回あたりの食事で食べる量』を少なくすることがポイント
一度にたくさん食べてしまうと、
糖を脂肪に変えるホルモンが大量に出てしまい、
体脂肪がつきやすくなるからです。
実際に、1日に同じ量を食べる場合、
回数を分けて食べるほうが太りにくくなることが、
大学機関の研究でもわかっています。
たとえば、お昼ご飯はおにぎりを１個、
夕方の5時か６時ころおにぎり１個食べて、
夜ご飯は味噌汁とおかずを軽めにする
一度に食べる量を少しずつにして、
1日3回の食事を５回に分けて食べる
『1日5食』
こうすれば、食事と食事の時間が2～3時間程度になり、
空腹を感じる時間が短くなるため、
「食べられない」というストレスが軽くなるのです。
ぜひ、あなたも挑戦してみてくださいね