こんにちは
自分らしく健康で楽しい生活をする
春木はなこです
自分と同じ年代の方が楽しく長生きするため
サポートしたいという思いで書いてます
よろしくお願いします
はじめましての方はこちらから自己紹介
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hanako0208.0329@gmail.com
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お越しいただきありがとうございます
三つ目
筋トレを3回に１回は行う
3日に１回というのは
加齢ストップのメソッドにおいては
すごく重要
なぜ3日に1回？
他のホルモンと関係しているんですけれど
血糖値を上げたり下げたりする
インスリンというのがあるのですが
インスリンの抵抗性が良くなる
(インスリンの危機が良くなる)
⇊
血糖値を下げるのに
インスリンをそこまで使わず
血糖値を下げてくれる
インスリンの効きをよくするのが
だいたい3回に1回の運動
(:他のホルモンとの兼ね合いも考えています)
ただ
過度にし過ぎたり
ストレスがかかるほどの
筋トレをすれば
残念ながらそこからストレスがたまり
成長ホルモンの促しができなくなるので
その点は注意
自分に適切な部分を
ちゃんと見ながらやりましょう
気をつけてくださいね
さて
四つ目
睡眠のゴールデンタイムに寝る
夜の１０時～２時
この時間帯に成長ホルモンがでる
この時間に寝るということを
意識してもらいたいと思います
どうしてもその時間帯に寝れない
夜の仕事や看護師さんなどは
３時間続けて寝るということをしてください
さてさて
成長ホルモンを促すことは
いいことなので
若くなりましょうね
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