【ジョンキムの朝５時大学27/10/2023（金）第２回：朝の習慣】
◉人生を変える最強の朝の習慣
《まとめ》
【９０：９０：１の法則】
①【聴く】：最初の３０分間
②【書く】：次の２０分間
③【読む】：２０分間
④【動く】：１０分間
⑤【整える】：最後の１０分間
◉宿題：今日の学び・気づきをストーリーかコメント欄に３箇条を書いてアウトプットをする。
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【９０：９０：１の法則】
朝起きた直後の９０分間を９０日間、最も大切なことに使う。
脳波がシータ波になる時間帯（うとうとしているとき）は、眠る前と起きた直後の１日２回に、潜在意識に刻み込みたい音声を聴く。
これは、ソフトウェアのＯＳのアップグレードをするようなもの。
朝飯前は、深い集中力がある。
締め切り（デッドライン）があるときは、１日３回朝飯前を作れる。少し脳を騙す感覚。
９０分間を分解すると、
①【聴く】：最初の３０分間は、習慣づけたい最も大切なことをする。
②【書く】：次の２０分間は、前日日記を書く。
・気づきや話が良かったなどリフレクトをする（省察する）。
・１日の気付きは未来へのギフト。
・１日の自分の情熱大陸を撮る感覚。
・毎日自分のドキュメンタリーを書く感覚。
・今日のアファメーションも書く。
（例）「私は無条件に愛されています。」「私は今日１日を自分を誇りに思えるように過ごします。」
③【読む】：２０分間は、読書をする。
・本を読むと著者が見た景色を見れる。
・直接的に経験した人の気づきを間接的に気づける。
④【動く】：１０分間は、ストレッチや歯磨きなどをする。
⑤【整える】：最後の１０分間は、呼吸に意識を向ける。
・吸って、吐く。
・生きてる実感を味わう。
◉宿題：今日の学び・気づきをストーリーかコメント欄に３箇条を書いてアウトプットをする。
・書くとは、アウトプットである。
・自分のアウトプットは、誰かのインプットになる。これが集合知性になる（コレクティブインテリジェンス）。
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【私の今日の学び・気づき】
１．私の最も大切なことを明確にするために、日記を書くついでに書き出す。
２．前日日記を①感謝したいこと②学んだこと③改めたいこと④今日のアファメーションの４つのポイントで書く。
３．今日教えて貰った【９０：９０：１の法則】を９０日間やる。今日からなので、２０２４年１月２４日（水）まで続けて習慣づける。
・無意識でもできるところまで持っていく。
・続けることよりも今日１日生き尽くす感覚でやる。
・今日１日の最高傑作を創る意識。
・楽しむ（静かにワクワクしている感覚に気づきながらやる）。
