最近立つときに足の付け根が痛い
段差が上がりにくい（痛い）
整体に行っても治らない
これはちょっとヤバイかも・・
早めに整形外科に行って診てもらわないと
でもその前に
いつまでも元気に歩くために
歩くのに必要な筋肉を鍛えるトレーニング
ひざの下にタオルやクッションを入れる
つま先を上に向けたまま
タオルを押しつぶすように力を入れる
おしりをギュッと引き締めて
5秒間とめてゆるめる
（息を止めないこと）
片方のひざを立て
伸ばした方の脚のつま先を上に向けたまま
30ｃｍ程度上げ5秒間とめてゆっくりおろす
横向きで上の脚を伸ばしたまま
ゆっくりと上げ、ゆっくりおろす
腰が反らない高さまで片脚をゆっくり上げ
ゆっくりおろす
１０～２０回を１セットで１日２～３回
これを頑張ってやらないとね
これってboketakaさんも前に書かれてたかも
年をとっても元気でいたいから
今からでも頑張らないとね
木曜日はサ◯イ引越センターさんが
母んちの見積もりに来てくれることに
いよいよ本格的に動き出しました
どこそこが痛い～なんて言ってられない