こんばんは😊
食欲や性欲は我慢することが
はなこです
今日はお友達と飲み会
その飲み会で
ひとの3大欲求のはなしに
なりました
食欲
睡眠
性欲
その中でも睡眠は大事！
食欲や性欲は我慢することが
できるけれど
睡眠は我慢すると仕事や
いろんな人に迷惑かけることに繋がる
そうなんですよねー
睡眠、大事です。
睡眠ホルモン(メラトニン)は
セロトニンという脳内の
神経伝達物質により分泌が
促される睡眠ホルモン
メラトニンの分泌を高める手段は
朝起きて夜寝るという
生活リズムを心がける
これ大事ですが
できてない人多いです。
私もそうなんですが
夜中に目が覚めて
トイレに行ったりすると
そのまま眠れない…
みなさまありませんか？
そして
眠れないから
携帯をいじる
時間を確認する
携帯をいじると
ブルーライトの刺激を
網膜が受けることで
脳は勝手に『朝だ』と認識して
メラトニンの分泌を制御します
夜はできるだけ
ホテルの暗さ(150lx)が
望ましいとされています
時間を確認すると
あっ！後何時間で起きなきゃ！
と頭で考えてしまい
眠れなくなります
これもやめましょう。
忙しい毎日を送っている人が
多い日本
時間がない方は
1日15分でいいので
呼吸を整えてみませんか？