こんにちは
池田みゆきです
40代を過ぎた頃から
「最近本当に疲れやすくなった」
「食べ過ぎてないのに全然痩せない！」
なんて思いませんか？
実際、ここ数年いただく質問の半分以上がこのお悩みです
今回は40代以降の女性の体の中で何が起きているのかその仕組みと解決策をわかりやすく解説しますね！
更年期世代の女性の体では女性ホルモン【エストロゲン】が急激に減少していきます
このホルモンの現象が引き金となって体の中でマイナスのドミノ倒しが起きているのです
《マイナスのドミノ倒し》
エストロゲンが減る
▼
筋繊維が細くなり筋肉量がダウン
（特に瞬発力を出す筋肉）
▼
筋肉量が減るとエネルギーをつくる
ミトコンドリアも減少
▼
体の中でエネルギーが作れず
慢性的な疲労感
▼
筋肉が減ったことで基礎代謝が落ち
脂肪がつく（サルコペニア肥満）
▼
重くなった体の負荷がかかり
さらに疲れやすくなる
このような流れです
体の中ではこんな現象が繰り広げられているんですね
この悪循環にはまってしまうと自力で抜け出すのが難しくなってしまいます
知っていて欲しいのは
40代以降の体の変化は決して「衰え」ではないということ!!
ぜひこちらを💁
悪循環を断ち切る3つの処方箋
①骨格を整えて正しく筋肉を使う
闇雲に動いてはいけません。骨格を整え正しく筋肉を動かす。「瞬発力を生み出す筋肉」は日常の動きに少しだけ負荷をかけるのが効果的です
②エネルギー工場の材料、タンパク質を摂る
筋肉とミトコンドリアの材料になるのはタンパク質。毎食手のひら1枚分のタンパク質を摂取しましょう(卵、納豆、魚、チーズ、ナッツなど）もちろん他の栄養も大事！
③質のよい睡眠で筋肉の修復時間をつくる
疲れを翌日に持ち越さないために、自立神経を整えぐっすり眠る。
・寝る環境を整える
・スマホを直前まで見ない
・今日の反省をしない
正しいアプローチ法を知れば体は必ず応えてくれます
健やかに、軽やかに年齢を重ねましょう♪
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