今回の投稿は「魔法のようなストレッチ」です。私はコートに立ち続けて早20年ほど立ちます。今となっては1日に10時間ほどオンコートでレッスンをさせていただくことがありますが、必ず行っている体操がありますのでご紹介させていただきます。
目次
1.この記事はこんな方にオススメ
2.どんな体操？
3.何故この体操が良いのか？
4.まとめ
1.この記事はこんな方にオススメ
・首の痛みや肩凝り
・肘の痛み
・腰の痛み
など、主に身体に対して痛みを感じる方は今回の記事をご参考ください。
2.どんな体操？
体操は下記の動画のように手先を振る体操です。
手首から指先までをダランと力を抜き指を左右へ振る「指振り体操」です。
1分間で100回から200回ほど振ることができます。私は朝昼晩10分ずつ振り1日に約1000回近く指振り体操を行っております。
3.何故この体操が良いのか？
まず、指に力が入ると手首から肘までの前腕部と肘から肩までの上腕部の筋肉は硬直します。硬直した腕は両肩の力みにつながり首や肩関節周りの筋肉を硬め腕を回す動作に窮屈さがでます。
この指振り体操を行うことで指や手の力みが抜けまた、その連動から腕や肩の筋肉の硬直が抜け以下の利点があると考えます。
■利点
1.指を動かし易くなる=ラケットを動かすコントロール技術が高まる
2.肩を回し易くなる=サーブやストロークの振り抜き動作がスムーズにいきボールに回転を加えることにつながる
3.呼吸動作が楽になる=疲れにくく集中力の維持につながる
また肩や腕の筋肉は硬直すると硬直した筋肉を動かそうとする体幹部(腰や腹筋)に負担がかかりますが、指の力が抜けることにより体幹部の負担を軽減することにもつながります。
そして、場所を選ばずいつでもどこでもできるというところも利点として考えています。
4.まとめ
筋肉は伸ばすや緩めるのようにストレッチ動作もありますが、揺らすという動作もあります。揺らすことにより筋肉が解れ怪我の予防動作につながります。今回の指振り動作は場所を取らないのでオススメ動作として投稿させていただきました。
是非取り入れてみてくださいね。
以上です。
それでは！
●入会金無し！単発制の花木テニススクール開講しております‼️
