こんにちは（‐＾▽＾‐）
あくあまりんの左藤です
9月に入り朝晩は涼しくなってきましたが、まだまだ残暑はきついですね。
「この夏も痩せれなかった」
「痩せたいのに痩せられない」 お悩みのあなたへ
まず「自分の栄養量のサイズを知る」ことが大切ですよね。もし自分の必要栄
養量がわかったとしても、「どのくらい食べているかわからない状況」が続け
ば、ダイエットの効果を得るのは難しいですね。
「食べた量がわからない状況」の原因は、「ながら食い」だったり、「大皿料理
のシェア」、「時間を決めないだらだら食い」ではないでしょうか。私も、親しい友
人と居酒屋に入ると、つい話が盛り上がってしまって、お酒を飲みながら上記
のすべてを実践してしまっている場合があります。
「ながら食い」の例として、テレビを見ながらポテトチップスの袋をあけ、気づい
たら全部食べてしまっていた……なんてことはないですか？
スナック菓子の多くは１袋３００～４００ｋｃａｌです。ごはんお 茶碗 １膳（１５０
ｇ）で約２５０ｋｃａｌですから、食事の時に０．５杯膳余分に食べたのと同じことに
なります。さらに、ポテトチップスなどのスナック菓子と好相性の飲み物は炭酸
飲料です。テレビや映画を見たり、友達とおしゃべりしたりしながら、炭酸飲料
とスナック菓子で１食分に相当するエネルギー量を摂取してしまう……、これが
「ながら食い」がもたらす現実です。
「大皿料理のシェア」も要注意です。お友達を自宅に招待してランチパー
ティーをするときは、シェアをした方が楽しかったりもしますが、日々の食卓で
は、ひとりひとりのお皿に適量を盛り付ける方が「食べた量」がわかるのでお勧
めします。我が家では、炒め物でも煮物でも、基本的にはそれぞれの器に盛り
付けています。
そして、時間を決めずに食べ続ける、「だらだら食べ」は、お酒の席によく見ら
れる光景ですね。宵のうちから宴会が始まって、気づけば深夜までずっと何か
を飲み食いしているなんてことはありませんか？
糖質の摂取による血糖上昇は、２４時間の平均値を比較すると、朝８時から夜
８時頃までは低く、夜８時以降の夜食では高くなりやすいとのデータもあります。夜遅くに食事を 摂 るのは、高血糖や肥満を引き起こしやすいことがわかり
ます。私が実践しているのは、８時以降は糖質を含むものはなるべく食べない
ようにすることと、ビールやサワーをぐびぐびと飲むのではなく、ロックの焼酎や
冷酒を「ちびちび」飲む作戦です。おつまみは、豆、野菜、海藻、きのこに限定
すれば、摂取エネルギーを低く抑えることができます。
そして、「食べすぎたな、と思ったら次の日で調整すること」が大切です。日頃
は「ながら食べ」「だらだら食べ」をしないように気をつけていれば、たまには大
好きな友人たちとおしゃべりをしながら、だらだら食べることがあってもいいと思
います。だっていくらダイエット中でも、楽しいこともなかったら続きません！
あくあまりんのお客様も、ダイエット中でも、飲み会や女子会に出席して
もOKと伝えています。後は翌日から調整してもらっています。
いかに早くまえの体重に戻すかはヒ・ミツの魔法があります。
痩せたいと思った時が、ダイエットの始めるときです。
是非カウンセリングにお越しくださいね。
あくあまりん
０１２０－５４１－３３５
http://aquamarine.royal878.jp/