こんにちはヾ(＠°▽°＠)ﾉ
あくあまりんの左藤です
どの栄養素も、日本人の食事摂取基準（２０１５年版）において足りていないの
ですカルシウムの一日当たりの推奨量は、１５～２９歳の男性で８００ｍｇ／
日、３０～４９歳の成人男女では６５０ｍｇ／日です。２０１３年の国民健康
・栄養調査の結果によると、男女とも２０～５９歳で一日当たりのカルシウム
の平均摂取量は５００ｍｇを下回っています。
推奨量のカルシウムを摂取するためには、カルシウムを多く含む乳製品、小
魚、野菜、大豆食品等をもっと意識して摂取する必要があります。特に乳製品
にはカルシウムの吸収を助ける食品成分が含まれていますので、お勧めで
す。なお、乳製品などが苦手で食事から十分な量を摂取することができない方
は、サプリメント等を利用することも必要かもしれません。
小腸におけるカルシウムの吸収を助けるビタミンＤも重要です。ビタミンＤはし
いたけやきくらげ等のきのこ類及びサケやニシン等の魚類に含まれています
ので、これらの食品を積極的にとるよう心掛けてくださいね。また、ビタミンＤは
皮膚で合成されるので、１日に１５分程度は日光に当たることも必要です。長
期間カルシウムが不足すると、骨粗しょう症、高血圧、動脈硬化を引き起こすこ
とがあります。また、極度に不足すると筋肉のけいれんなどが起こります。
カルシウムだけでなく、いろいろな食品を食べることが大切ですよ！
ダイエットでも偏った食生活をしている方の、ご相談も受け付けております。
話だけでも聞きたいと思われたら、予約してくださいね。
お待ちしています
耳つぼサロン あくあまりん
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