こちらのブログでは
43歳から1年で11kg痩せた私が
ダイエットの成功体験を元に
価値観考え方が変わり自分軸で生きていく
アラフィフライフについて綴っています!
たまに家族のことやダイエットについても
発信しています!
ダイエットしよう!
そう思った時に
『お米は太る』
『パンは太る』
『炭水化物は太る』
そう思ってない?
ダイエット開始直後のご飯写真
はい、お米もパンもたべず
豆腐などを食べてました😂
唯一救いだったのは
オートミールに置き換えてたこと
今考えれば摂取量は少なかったですが
炭水化物を切らすことなく食べてたのはよかった!!
炭水化物は糖質
糖質は悪
という認識の方がまだまだ多いかもしれませんが
糖質の中にも
ブドウ糖
果糖
ショ糖
と分かれていて
ご飯やパン、麺類などの
炭水化物は
ブドウ糖です!
ブドウ糖は
脂肪燃焼させるための
エネルギー源となる
必須栄養素!!
だから
3食抜かずに食べるのが
ベストです!
一方の果糖やショ糖は
お菓子や果物などに含まれる
皮下脂肪になりやすい糖質です。
摂り方とタイミングによっては
筋肉に取り込まれて効果を発揮することも!
(なのでトレーニング、運動前後に摂るとGood👍)
じゃあ何で太りやすいのか?
脂質です
脂質が1番太りやすいんですよね💦
私は毎朝たっぷりのマヨネーズに
卵を落としたトーストを食べてました😂
普通に脂質20gは超えてます😂
ダイエット中は
一食あたり15g以下を目安にすると
ダイエットも進みやすくなります。
なので
できるだけカットできるところはしたい!
(カットしすぎもよくないですよー!)
マヨネーズはキューピーライト使用
そしてツナ缶も水煮缶を使用!
これ可愛すぎない?😍
パッケージも味も良くてリピ買いしてます!
ツナって意外と使うのでまとめ買いしておくと楽ちん✋
ツナトーストも絶品🍞
減らすべきところを間違えず
バランスの良い食事して行きましょうー!
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1度は買ってみて!
めちゃくちゃ美味しいベーグル♥️
自家製麹はこの乾燥麹一択!!
ふっくら仕上がって美味しい♥️
毎晩寝る前のほぐし習慣!絶対やるべき!!