あなたをモデル体型へ導く栄養士、
はなえりです。
「月曜の朝は体重が増えてショック！」
休み明けはこんなお悩みをよく聞きます。
週末〜土日は、
外食が増えたり、
スイーツを食べたり、
お酒を飲んだり、、、
「食生活」が乱れますね。
私もそういうことはよくあります。
家族や友人との付き合いも大事ですもの。
いいじゃないですか。
その代わり、
月曜日からキリッとメリハリをつけていますよ。
私が意識してやっていることは、３つ。
１）水を飲む
外食などで油、塩分が多いお食事をした場合、
それを素早く排泄できるよう、
お水をいつも以上に意識します。
朝の１杯、
風呂前後の１杯、
これを特に、忘れないように。
あとは、常に水筒を身近に置いて、
ちょこちょこ飲めるようにしています。
２）リズムよく食べる
お休みの日は、
朝が遅くなって、朝昼兼用になったり、
外出していて、夕ご飯がおそくなったり、
生活リズムが「夜型」になりがちです。
やせるには、「朝型」！
月曜日から、
朝、昼、夜の食事時間を守れるように
準備を進めていきます。
我が家の場合、ご飯の時間は
朝 ７時
昼 １２時
夜 １８時
決めた時間から逆算して、
食事の支度に入るようにしています。
３）早く寝る
月曜日から
「よっしゃー、元気！」っていう日は、
実は、少なくありません？
私は休みの日に
夜更かししたり、
畑仕事をしたり、
大掃除をしたり、
外出したり、
体を酷使することが多いので、
月曜日はけっこう体が重いんですよ。
だから、これから一週間、
しっかり体力が持つように、
早く寝ます。
今日も、２３時には寝ますよ。
よく寝ると、
寝ている間に「痩せホルモン」が出ます。
寝ているだけで痩せるなんて、
オトク〜♪♪
というわけで、
休み明け、体重が増えた！
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