2023/9/27
朝の体重と体脂肪率
57.45 23.5%
朝食 7:50
温泉卵、鶏胸肉ソテー
ワカメ、味噌汁
チキンライス(80g)
8:45
2ヶ月ぶりに予定が合って、骨盤体操に行って来られた。スクワット20回、とても楽に感じた。
最後に下で20秒キープするのはキツかったけどね…
庭仕事を少し。
カヤ系の雑草が伸び放題💦
でもこの夏は暑すぎて、草刈りする元気も起きなかった。今日は曇りなので少し楽かなと始めたら、暑くなって来て、結局汗だく💦
球根の植え付けも出来た。春が楽しみ😊
ランチ 1:15
豚しゃぶ80g
塩キノコ、めかぶ
ローストポーク
チキンライス(70g)
月餅1/4
今日は朝昼晩と運動のハードな1日の為
オヤツも食べちゃうぞ〜❣️
先ずは月餅🥮を1/4
中華あんは濃厚で美味しいよね。
糖質も高いけど、今日はいいよね😁
2〜4時 テニス🎾
意外と蒸し暑かった💦
ミックステニスだったので、球は速いし振り回されてめちゃ疲れた〜😮💨
夕飯 6:30
もずくスープ
ワカメポン酢
ナスとピーマンのしぎ焼き
サバ味噌漬け焼き、ミョウガ添え
チキンライス70g
やっとやっと、チキンライスが終わったー🙌
サバは大きいので、食べ切れない💦
デザートに、テニス仲間にいだいた
ホールインというお菓子を早速食べました。
白餡をホワイトチョコで包んだもの。
甘さの割に糖質11g👍
皮が薄いのがポイントかも❣️
7〜9時 バレーボール🏐
レフトに入っている友達が、ジャンプの後に
脚がピキーンとなって倒れ込んだ😱
まさかまさか、切れたか⁉️
と焦ったけど、ふくらはぎが攣っただけみたいで事なきを得た😌
今週末は、区のバレーボール大会
この日の為に練習してきたので、
ここで怪我してしまっては元も子もない…
ライトの私は、それを見たらジャンプが怖くなり
今日はミートの練習も兼ねて
ほとんど飛ばずにスパイクを打った。
やっぱり、水分とマグネシウムの摂取は大事よね
今日も熱中対策水と水
マグネシウムタブレットでバッチリ👌
夜の体重と体脂肪率
57.70 25.5%
夜の体重が初めて57キロ台に❣️🙌
今週末は56キロ台になれるといいなぁ〜