こんにちは、はなころんです＾＾
【中途覚醒】【入眠障害】について書かせていただいたので
次は三つ目の睡眠障害、【早朝覚醒】についてです。
【早朝覚醒】とは？
自分が起きたい時刻より30分～2時間以上早く目が覚めてしまう状態のことで、
起きてしまった後は再入眠できないか、入眠できても熟睡できない症状のことをいいます。
睡眠が浅く、熟睡感が得られません。
人は年齢を重ねると体内時計のリズムが前にずれやすいため、
昔よりも早寝早起きになってきます。
特にご高齢の方に多く見られます。
一般的な平均睡眠時間は以下の通り↓
【10代】・・・8時間前後
【20代】・・・7時間前後
【40代】・・・6.5時間前後
【60代】・・・6時間前後
といったように、睡眠時間は段々短くなってきます。
ですので、生活に特に支障が出なければそこまで気にする必要はありません。
早朝覚醒は、
日常的な緊張状態が続いたり、精神的なストレスによって症状があらわれたり、
うつ病の方にもしばしばみられる場合もあります。
成人の30～40％の方は不眠だというデータがあり、加齢とともに増加していきます。
また、子供や20代の不眠症も最近では増えています。
【原因】
ストレスや不安による自律神経の乱れ
睡眠環境の変化
生活習慣の変化
睡眠時無呼吸症候群
就寝前の激しい運動
夕食の食べ過ぎや就寝直前の食事
アルコール、カフェイン摂取
うつ病の症状
昼寝のし過ぎ
女性ホルモンの乱れ（更年期障害）
不規則な睡眠スケジュール
就寝前のPCやスマホの使用
など。
カフェインやアルコールは利尿作用があるので、
夜中に尿意で目が覚めたり、水分不足によって目が覚めたりすることが多いです。
そのため、中途覚醒や早朝覚醒の原因の一つに数えられています。
早朝覚醒によって毎日スッキリせず日常生活に影響が出ている方は
一度原因を探ってみましょう。
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【ちいさな隠れ家サロンはなころん】
極上ドライヘッドスパ・至福の足圧専門店
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