こんにちは、はなころんです。
一つ前のブログで【睡眠障害】には『４つのタイプ』に分けられると書きましたが、
本日はその中の一つ、【入眠障害】についてです。
厚労省の調査では、
もしかしたら不眠かもと感じている方は【5人に1人】、
長期間に渡り、不眠に悩まされている方は【10人に1人】という結果が出ています。
不眠の一つに【入眠障害】というものがありますが、
一体どういったものなのでしょうか？
【入眠障害】とは…
ベッドやお布団に入っても眠るまでに時間がかかる、『寝つきが良くない』状態のこと。
睡眠障害の中で最も多いのがこの【入眠障害】です。
入眠までの一般的な平均時間は約30分以内。
5分～25分以下が正常範囲と言われています。
もし5分以内に眠ってしまった場合は、
疲れによる寝落ち＝ほぼ【気絶状態】という可能性も。
ただ、短いから良くない、長いからダメというわけでもなく
上記のものはあくまで一般的な数字です。
本人がすっきり起きられる、目が覚めてから特に日常生活に支障がない場合は
そこまで気にすることはありません。
（※ベッドに入って一時間くらい経っても眠りに入れない時は、入眠障害の可能性は高いです）
話を戻しまして…
入眠障害でお悩みの方は、
【めまい】【頭痛】【抑うつ】【食欲不振】【やる気が起きない】【集中力が欠ける】【記憶力低下】
などの症状が出やすくなります。
原因としましては、
布団やマットレスが合わない
部屋が明るすぎる
外からの光が入ってくる
気温が合わない
周囲の騒音
カフェイン、アルコールの摂取
ストレス
お薬の副作用
女性ホルモンの乱れ
皮膚や呼吸器系などの病気
などです。
不眠症の方は、
糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクが高くなると言われていますので
出来るだけ早めに改善するようにして下さい。
対策の一つとして、
ベッドやお布団に入る90分くらい前に38～40度くらいの湯舟に浸かり、
徐々に深部体温（内臓の温度）を下げていくと、
ウトウトと眠気がやってきやすいので（睡眠ホルモンのメラトニンが分泌される）
入眠がスムーズになりやすいです。
なかなか眠りにつけない、とお悩みの方は一度お試し下さい＾＾
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【ちいさな隠れ家サロンはなころん】
極上ドライヘッドスパ・至福の足圧専門店
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